É apenas oito quilômetros mais do que uma maratona tradicional. Não parece muito, mas no mundo correndo, uma corrida de 50K é considerado um ultra-distância. De acordo com o treinador Jenny em World.com da Runner, o treinamento é bastante semelhante ao treinamento de maratona, mas com alguns pequenos ajustes. O planejamento cuidadoso e experimentando em treinamento para entrar em sintonia com as necessidades e reações do seu corpo ao estresse físico e mental irá fornecer uma boa experiência de 50K. Recomenda-se a conclusão de uma maratona completa antes de tentar uma 50K.

Instruções

1

Comece devagar. É fácil ser pego no momento e esquecer o quão ruim esses últimos quilômetros será. Se o seu ritmo parece confortável nos primeiros dois a três milhas, mais devagar. Seu ritmo deve se sentir lento.

2

Faça um plano antes de sua corrida e ficar com ela. Pesquise seu percurso correr antes do tempo. Estude um mapa claro para ter uma idéia de onde você vai estar em execução. Responder a questões como que tipo de curso (circular ou para fora e para trás) e que tipo de terreno é a corrida realizada em. Descubra onde os ganhos são de elevação e sabe quando você planeja caminhar. Bryon Powell, autor de "É hora de executar o seu primeiro Ultramarathon", recomenda agendamento em intervalos de caminhada em vez de levá-los somente depois de ter se esgotado irá ajudar a sua mente de se sentir como se estivesse desistido.

3

Repor os líquidos antes de sentir sede. Determine as suas necessidades de líquidos individuais, tendo o teste do suor, conforme descrito pela World.com da Runner. Agende uma longa corrida forte hora. Pese-se nu no pré e pós-corrida. Converta os quilos perdidos em onças. O resultado é a quantidade de líquidos necessária por hora para se manter hidratado.

4

Escolher o equipamento certo. Use roupas devidamente equipados que são adequados para as condições de execução que você vai estar em execução. Isto irá aliviar a dor adicionado na forma de assaduras, variando a temperatura do corpo e desconforto geral, o que lhe permite se concentrar na tarefa em mãos e ficar funcionando por mais tempo. Kami Semick, ultra-runner, sugere a olhar para a roupa que é tão leve, você quase não sente os mesmos.