Ciática refere-se a dor que você pode enfrentar ao longo de sua parte inferior das costas até o seu nervo ciático legs.The vai de sua medula espinhal para sua nádega, a área do quadril e todo o caminho até a parte de trás de cada uma de suas pernas. Este é o trajeto do nervo onde os sintomas dolorosos da ciática irradia. Segundo a Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa, a dor incômoda da dor ciática geralmente desaparece por si própria em cerca de quatro a oito semanas. Ao executar, você deve tomar cuidado para evitar mais pressão sobre as costas, músculos e articulações das pernas. Apenas correr com o consentimento do seu médico.

Instruções

1.

Aquecer e alongar os músculos antes de correr. Alongamento irá ajudar a melhorar a amplitude de movimento das articulações, o que mantém você em um melhor equilíbrio. Mantendo a sua postura e equilíbrio é essencial para reduzir a pressão sobre as costas.

2.

Comece a correr em uma esteira ou uma pista de corrida. Evite correr em superfícies duras como asfalto e pavimentação, pois isso vai adicionar mais impacto e pressão sobre você para trás e os músculos das pernas. Certifique-se de que você está vestindo tênis de corrida bem suportados para proteger seus pés, pernas e articulações da tensão de funcionamento.

3.

Olhe para a frente durante a execução para endireitar o pescoço e nas costas e levá-los para o alinhamento. Mantenha as costas em uma posição confortável, em linha reta.

4.

Relaxe os ombros; que deve ser baixo e solta enquanto você corre. Liberar a tensão, se você sentir que está apertando seus ombros. Eles devem permanecer nível sem balançando de um lado para o outro a cada passo executado.

5.

Execute dependendo do seu próprio nível de conforto e força. Parar a qualquer momento, se você sentir qualquer dor. Não se esqueça de hidratar durante todo o treino.

6.

Refresque-se e esticar depois de cada corrida. Concentre-se em alongar suas costas e os músculos das pernas para relaxar qualquer tensão e estresse.

Dicas:

• Execute o seu próprio nível de conforto e força. Não force como você só vai causar mais estresse em seu corpo e aumentar a probabilidade de mais lesões.
• Sempre observe o seu estilo de corrida para melhor equilíbrio, postura e desempenho.
• Faça outros exercícios para fortalecer os músculos do núcleo. Fortalecer os músculos abdominais e das costas podem ajudar a prevenir novas lesões.
• Você deve parar imediatamente se você sentir qualquer dor durante a execução.
• Procure atendimento médico se você continuar a sentir dor ou desconforto para evitar o agravamento de sua condição.