Muitas pessoas com pressão arterial elevada instintivamente evitar esforço pesado, temendo um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. No entanto, o exercício regular é um dos métodos mais eficazes para a redução da pressão arterial. Com um pouco de planejamento, paciência e tempo, você pode executar com segurança com pressão arterial elevada. Você vai se tornar mais apto, sua pressão sanguínea vai melhorar, e você pode, eventualmente, reduzir ou eliminar a sua dependência de medicamentos para pressão arterial. Se você é novo na corrida, o segredo para correr com a pressão arterial elevada é começar devagar e construir o seu tempo e ritmo muito gradual. Isto irá mantê-lo mais seguro durante seus treinos e vai ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente.

Instruções

1.

Aqueça-se com 5 a 10 minutos de caminhada moderada antes de cada treino. Estique por alguns minutos após o warm up.

2.

Caminhe em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Uma vez que você pode fazer isso facilmente, você está pronto para incorporar correndo em sua rotina de fitness.

3.

Incorporar correndo em suas caminhadas um minuto de cada vez: Corra por um minuto, em seguida, caminhar por 2 a 5 minutos; repetir este ciclo de 20 a 30 minutos. Alterne esses dias corridos com dias em que você só andar.

4.

Meça o seu ritmo cardíaco periodicamente durante o treino. Esforce-se para uma taxa de coração que é de 65 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima alvo. (Sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. Se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima meta é 180)

5.

Adicione mais tempo de funcionamento gradualmente --- cada semana, ou como sua rotina atual torna-se relativamente fácil. Por exemplo, correr por 2 minutos, então caminhe por 2 a 5 minutos; em seguida, executar durante 1 minuto e caminhar por 2 a 5 minutos. Repita este padrão de 20 a 30 minutos. Nas semanas seguintes, aumentar o seu tempo de corrida para 3 minutos corrida / 2 a 5 minutos a pé. Corrida e Caminhada dias alternados.

6.

Dias só de corrida alternados com dias só de pé quando você pode executar continuamente por 15 minutos.

7.

Aumente o seu tempo de execução por não mais de 10 por cento a cada semana. Continue a alternar caminhadas e dias seguidos, e dar-te um dia de descanso a cada semana.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de fitness.
• Não faça exercícios com o estômago cheio. Espere pelo menos 90 minutos após uma refeição para começar o treino.
• Dê a si mesmo um dia de recuperação a cada semana sem exercício extenuante. Você pode tomar um passeio em seu dia de recuperação.
• Mantenha o seu ritmo de corrida mais lenta do que o que parece natural no começo; você deve se sentir como se você está segurando. Isto irá mantê-lo de ir rápido demais muito cedo e evitar o cansaço precoce.
• Pare de correr imediatamente se sentir algum dos seguintes sintomas: aperto no peito ou dor, dor no seu braço ou mandíbula, tontura, dificuldade respiratória, arritmia cardíaca, ou fadiga extrema repentina.
• Não interromper medicamentos para pressão arterial, sem primeiro consultar o seu médico.