A natação é uma excelente opção para um treino de corpo inteiro. A um exercício usa quase todos os músculos de todo o corpo. Se você está olhando para se tornar um nadador competitivo ou tentando cross-trem na água nos dias que você não vai ser correr, levantar pesos ou andar de bicicleta, você pode planejar e criar um treino de natação que é perfeito para o seu nível de habilidade e gols .

Instruções

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Determinar o seu nível de natação. Se você nunca nadou, você ainda pode iniciar uma rotina de exercícios excelente na água. No entanto, o treino será um pouco diferente do que o treino de um nadador especialista. Não se esforce além do seu nível atual de natação pois isso pode resultar em lesões. Em vez disso, trabalhar gradualmente até o nível natação desejar exercer em mais de um período de meses.

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Comece com um aquecimento em terra seguido de um aquecimento na piscina. Estique os braços e as pernas antes de saltar para a água. Você vai usar os músculos em seus braços e pernas muito ao nadar, então isso vai ajudar a prevenir dores e lesões. Fazer um par de voltas na água, dependendo do seu nível de natação. Por exemplo, se você é um nadador experiente, considere começar com um aquecimento de 400 jardas. Se este é o seu primeiro dia na piscina, fazer alguns bobs na parte rasa para ajudar seu corpo a se aquecer.

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Incorporar diferentes atividades de natação para o seu plano de treino. Se você está pensando em nadar por uma hora, utilizar todos os golpes em seu treino para se certificar de que o seu corpo todo faz todo o trabalho possível. Exímios nadadores devem incorporar estilo livre, costas, peito e borboleta técnicas em seu treino, bem como intervalos, que envolvem, permitindo-se uma certa quantidade de tempo para completar uma determinada distância na água. Iniciantes devem assistir a uma aula de hidroginástica ou praticar cooper água por uma hora na parte rasa para ajudar a se acostumar com a água.

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Finalize com um desaquecimento. É importante tomar o tempo para se refrescar após um treino de natação. Fazer um par de voltas lentas de seu curso favorito antes de pular para fora da piscina para ajudar a afastar dores e lesões musculares.