Levantar pesos diariamente, sem dúvida, ajudar a crescer os músculos. Eles podem até ser de tamanho considerável, como o físico de um fisiculturista. Os músculos, no entanto, não pode ser tudo tão forte por muito tempo. Músculos densos são realmente feitas de fibras enrolada. Para crescer esses músculos mais duros e mais fortes, você tem que ajustar sua dieta para incluir mais proteínas, mudar a forma como você faz exercícios de treinamento de força, e dar os músculos o descanso adequado.

Instruções

1.

Incluir uma quantidade considerável de proteína extra na sua dieta. Os músculos precisam de proteína para aumentar em tamanho e força, então você vai precisar de mais proteína do que você está recebendo atualmente. Duplique a sua ingestão de carnes magras como peru, peixe e frango.

2.

Mude sua rotina de exercícios de força treinamento para pesos maiores com 2-5 repetições por série. O número ideal é um a menos repetição antes de seu músculo falhar. As repetições devem ser concluídas lentamente para que seus músculos se sentir uma carga constante.

3.

Coma algumas fontes de proteína dentro de poucos minutos de completar o treino. Este é o período em que os músculos estão famintos de-los mais. Seus músculos também recuperar e reparar mais rapidamente quando o consumo de proteínas desta forma. Shakes com proteína ou proteína de soro de leite com o açúcar bares são boas fontes porque alcançam os músculos rapidamente.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta e rotina de exercícios.
• Dormir oito horas por dia para garantir que seus músculos têm a melhor chance de recuperação.