Muitas pessoas desejam grandes músculos do braço para o aumento da força e auto-confiança. Embora a construção de grandes músculos do braço exige muito trabalho e dedicação, não é tão difícil quanto você possa imaginar. Uma combinação de descanso, alimentação saudável e musculação pode ajudar você a atingir seus objetivos.

Instruções

1.

Trabalhe duro. Use o peso alto, baixo método reps. Treine seus músculos do braço até a exaustão, com o objetivo de apenas completar 12 reps o primeiro set, 10, o segundo e o terceiro de oito. Utilize o formulário apropriado e usar um observador. Se você estiver usando forma inadequada, você não vai ganhar massa muscular da maneira que você deseja. Use exercícios que fazem você se curvar, estender ou levantar os braços para o frentes, laterais e de trás do seu corpo.

2.

Não mais de trem. Seus músculos não crescem durante os treinos, eles crescem durante o período de descanso. Dê aos seus músculos pelo menos 48 horas entre os treinos para crescer maior e mais forte. Se seus braços estão doloridos, não treinar naquele dia. Dor é um sinal de seus músculos do braço ainda estão curando e crescente. Seus braços suportar o peso de um lote de uso durante o dia e outros exercícios também. Não force os braços através de exercícios que não está pronto para.

3.

Comer uma dieta rica em grãos integrais, legumes, frutas e carnes magras. O excesso de proteína pode ser tão prejudicial como a proteína não é suficiente. Tente evitar consumir mais do que 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal magra.

4.

Obter descanso e sono adequado. O crescimento muscular ocorre durante o sono. Obter pelo menos oito horas de sono por noite, a fim de garantir um crescimento estável.

5.

Mantenha o trabalho cardio a um mínimo. Trabalho de resistência reduz a gordura corporal e muscular, inibição de crescimento. Desde músculos dos braços tendem a ser menores do que outros grandes grupos musculares, como os músculos do corpo e centrais inferiores, eles tendem a ser os primeiros a ir ao cardio aumenta.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime atlético.