A construção muscular magra para o beisebol é importante, mas você deve primeiro entender seus objetivos. Seu braço e parte inferior do corpo são, provavelmente, as duas áreas mais importantes para a construção muscular magra. Você precisa de uma rotina que fortalece as pernas, e constrói a força do manguito rotador. Push-ups e Chin-ups são uma excelente maneira de construir uma parte superior do corpo magro de baseball. Com formação superior do corpo para o beisebol, você geralmente quer usar pesos mais leves e fazer mais repetições.

Instruções

Workout Baseball Rotina

1

Esticar corretamente antes de iniciar sua rotina de treino de beisebol. A última coisa que você quer fazer é ferir ou puxar um músculo.

2

Aqueça-se com 15 a 20 minutos de corrida. Isto torna-se o seu coração bombear e ajuda a reforçar o seu núcleo.

3

Use uma bola de medicina para realizar pressões squat. Segure a bola medicina em seus braços estendidos, e agache-se, certificando-se de não dobrar os joelhos para além de seus dedos do pé. Voltar para cima. Faça três séries de oito repetições.

4

Construa o seu manguito rotador usando a três a cinco libras. halteres. Estenda ambos os braços para fora, girando-os em um pequeno círculo. Faça três séries de 10 repetições.

5

Fazer flexões para construir a sua parte superior do corpo. Se você não pode fazer flexões, você pode supino com o 20-lb. halteres. Tente fazer três séries de 20 para começar. Lembre-se de manter as costas retas.

6

Do queixo-ups para um exercício total do corpo superior. As palmas das mãos devem estar voltadas para você quando você está na barra de chin-up. Faça três séries de 8 repetições para começar.

7

Não lunges para desenvolver força inferior do corpo para o beisebol. Pegue um haltere em cada mão, e colocou os dois pés juntos. Começando com o pé esquerdo primeiro, estocada em um leve movimento de alongamento. Passo para trás no lugar e pernas alternados. Faça três séries de oito repetições.