Aeróbica é um tipo de exercício que eleva sua frequência cardíaca para uma zona alvo para a saúde cardíaca máxima e potencial de queima de gordura. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia para conseguir a aptidão ótima. Você pode direcionar as áreas de seu corpo para trabalhar fora durante a sua rotina de aeróbica, isolando os grupos musculares, com exercícios específicos para esses grupos. A parte inferior do corpo pode ser atenuada com uma variedade de passos aeróbicas.

Aeróbica Step

Subir escadas é uma ótima maneira de moldar-se a parte inferior do corpo e fortalecer o coração. Passo aeróbica permite todos os benefícios de subir escadas sem as armadilhas de chegar ao topo e ter que voltar para baixo novamente. Use uma plataforma segura, resistente, elevado em suas aeróbica certo. Passo para a plataforma com um pé e depois o outro e depois passo para trás para baixo, com um pé de cada vez. Faça este movimento no tempo com a música. Quando você se tornar proficientes em sua técnica, você pode passar para o lado da plataforma, ou para cima e sobre, em muitas combinações diferentes. Este exercício tonifica coxas e glúteos.

Leg Elevadores

Outra ótima maneira de moldar o seu torso inferior está levantando suas pernas. Fique em pé com as mãos nos quadris e levantar o joelho direito em direção ao seu peito. Baixe-o e faça o mesmo movimento com o joelho esquerdo. Repita estes elevadores joelho para quatro acusações de oito. Caminhe no local por duas acusações de oito e, em seguida, começar seus elevadores joelho novamente. Para aumentar o seu ritmo cardíaco, aumentar e diminuir mais rápido e adicionar um pouco de salto para o pé oposto. Este exercício tem como alvo as coxas, nádegas e músculos abdominais inferiores.

Joelho se dobra

Finalmente, você pode tonificar os músculos da coxa e os glúteos por uma série de movimentos, onde você lentamente, dobre os joelhos e endireitá-los novamente. Comece com as mãos nos quadris, com os pés afastados na largura dos ombros. Manter as costas retas, lentamente, dobre os joelhos, abaixando seu corpo superior e usar os músculos da coxa a subir de volta. Mover para baixo em duas contagens e em duas contagens. Repita este movimento 10 vezes. Em seguida, use os mesmos joelho se dobra, só que desta vez curva mais para baixo. Tenha cuidado para não dobrar os joelhos mais do que a ponta do seu pé. Se você quiser adicionar um pouco de variedade, tente dobrar para baixo e, em seguida, ao levantar-se, alcançar um braço sobre sua cabeça e dobre para o lado antes de mergulhar de volta para baixo novamente.