Natural fisiculturismo é a construção muscular e ficar magra sem a ajuda de esteróides, hormônio do crescimento, insulina ou outras substâncias ilegais ou proibidas. Esteróides aumentar a massa muscular e da força, mas à custa de uma grande variedade de condições médicas, incluindo um aumento do risco de cancro, o aumento do risco de doença cardíaca e hepática, icterícia e retenção de líquidos. Você pode construir corpo naturalmente através da realização de exercícios de corpo total voltadas para hipertrofia, ou crescimento muscular máximo.

Instruções

1.

Treinar através da realização de um exercício de agachamento. Coloque as placas de peso apropriados que você pode segurar na barra. Fique em pé com a barra no chão perto de seu corpo, com os pés um na largura dos ombros, dedos apontando para a frente. Agarre a barra com seu ombro-largura distante e mãos levemente dobre seus joelhos e mantê-lo. Mantenha a sua visão para a frente e manter o seu peito para cima, enquanto você manter seus glúteos para fora, arquear as costas e retrair os ombros. Levante a barra, empurrando através de seus saltos e estendendo os quadris e joelhos para uma extensão total. Retorne lentamente e repita. Realize três séries de 8 a 12 repetições.

2.

Realize uma prensa plana peito banco dumbbell segurando dois halteres de mesmo peso que você pode manipular. Colocar o plano em uma bancada plana e começar os halteres ao seu nível do peito. Pressione os dois halteres diretamente acima e junto ao estender os cotovelos e contraindo seu peito. Abaixe os halteres de forma controlada de volta ao seu peito. Repetir. Realize três séries de 12 a 15 repetições

3.

Realizar uma única linha braço haltere para treinar a parte de trás. Use uma bancada plana e coloque o mesmo joelho lado e lado no banco, a outra perna deve ser colocado firmemente no chão. Pegue o haltere com a mão oposta e mantê-lo totalmente estendido. Mantenha as costas arqueadas e linha o haltere verticalmente para seu menor pec, ou na lateral do tórax. Retorne lentamente o haltere de volta à posição inicial. Repita de um lado e mudar de armas quando tiver terminado. Realize três séries de 12 a 15 repetições.

4.

Exercitar as pernas por estocadas de treinamento. Pegue um par de halteres que você pode manipular e mantê-los para os lados de seu corpo. Dê um grande passo à frente com a perna escolhido e manter o equilíbrio. Reduza o seu corpo flexionando o joelho e quadril da perna da frente até o joelho de sua perna de trás está próximo contato com o chão. Empurre através do calcanhar da perna da frente para trás para sua posição original, estendendo o quadril e joelho para a frente. Repita dos dois lados. Realize três séries de 12 a 15 repetições.

Dicas:

• Estique e warm-up antes de iniciar sua rotina de treinamento.
• Use um detetive particular para prestar assistência, motivação e para avaliar a sua forma, se necessário.
• Sempre treinar com 100 por cento de boa forma. Forma inadequada em um exercício pode resultar em lesões.