Como Construir Músculos & Turn Heads

Alguns de nós nascem com corpos naturalmente atlético, muscular, enquanto outros de nós gostaria de construir mais músculo. Incorporar uma dieta saudável e musculação em sua vida para começar a construir músculos e virando cabeças.

Instruções

1.

Comece musculação três a cinco dias por semana. Certifique-se de executar 4-8 exercícios por grupo muscular. Você deve se esforçar para ser capaz de completar seis a oito repetições com boa forma. Você deve estar se esforçando nos últimos três repetições. Se você pode executar mais de oito repetições para o exercício, o seu peso não é forte o suficiente. Você não vai melhorar a sua força e massa muscular, quando o seu peso está muito leve; em vez disso, você estará melhorando sua resistência sem construir qualquer músculo extra.

2.

Realizar o treinamento de peso progressiva sobrecarga de construir continuamente músculos. De acordo com ShapeFit.com, a formação progressiva de peso sobrecarga envolve fazer os músculos trabalhar mais do que têm sido. Use pesos pesados ​​e mais séries de cada exercício para construir mais músculo com o princípio da sobrecarga progressiva.

3.

Não permita que seu corpo se adaptar ao seu programa de treinamento de peso. Para desafiar constantemente os músculos, você deve usar vários exercícios para cada grupo muscular e introduzir novas atividades também. Se você sempre executar bíceps e cachos de martelo, os músculos vão aprender a concluir esta tarefa com facilidade. Se você alternar o conjunto de exercícios que você usa a cada três a seis semanas, os músculos vão ter que trabalhar para enfrentar este desafio.

4.

Permita que seu corpo tempo para se recuperar. O tempo entre os treinos para baixo permite que o músculo se recuperar e se reconstruir. O sono é quase tão importante, de acordo com StrongLifts.com, porque os hormônios de crescimento para construir os músculos são liberados quando você está dormindo.

5.

Comer uma dieta que suporta a ganhar massa muscular. StrongLifts.com recomenda comer alimentos integrais que suportam criar uma dieta de baixa gordura e ajudar a construir o tecido muscular. Alimentos integrais irá fornecer seu corpo com proteínas, carboidratos e nutrientes. Exemplos desses itens são carne magra, peixe, ovos, leite, arroz integral, pães integrais, legumes, frutas e nozes. Certifique-se de que você come 1g de proteína por quilo de peso do corpo para crescer continuamente a massa muscular; comer muito poucos gramas de proteína pode causar perda de massa muscular.

Dicas:

  • Realize o exercício cardiovascular três a cinco dias por semana; derramar o excesso de gordura corporal vai ajudar a mostrar o seu muscles.Stay hidratado, bebendo 50 to 80 oz de água por dia.
  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova aptidão program.Never usar um peso que faz com que você seja fisicamente na dor; isso vai causar ferimentos graves.