Entusiastas de treino são muitas vezes motivadas para construir músculos enormes, tanto para fins esportivos e cosméticos. Eles são ideais para se destacar em qualquer competição que exige força, ou mesmo despertar os interesses românticos de um parceiro em potencial. Levantadores de peso e cientistas do esporte, muitas vezes oferecem informações contraditórias relacionadas a esquemas de treino em busca do programa de treinamento mais eficiente. Evite confusão, adequando a sua própria rotina física para atender aos objetivos pessoais para os melhores resultados.

Instruções

1.

Avaliar os pontos fortes e fracos da capacidade física do seu corpo antes de fazer o compromisso de construir enormes músculos. O seu regime de treinamento de força deve priorizar o trabalho que tem como alvo grupos musculares mais fracos para equilibrar a sua aparência e estabilizar tendões (este último benefício ajuda a prevenir lesões). Os atletas que estão treinando para o seu esporte pode facilmente encontrar pontos fracos no seu jogo que podem ser melhoradas pela adição de massa muscular. Por exemplo, runningbacks que muitas vezes se vêem derrubado por tackles braço pode fazer um trabalho extra com as pernas para melhorar a saída.

2.

Separe suas sessões de treino de acordo com o grupo muscular, e concentrar-se na área (s) alvo duas vezes por semana. Divida o regime no peito e tríceps, parte inferior do corpo e abdômen, e ombros e bíceps agrupamentos.

3.

Encomende cada sessão de treino de acordo com os exercícios que trabalham os maiores grupos musculares para preservar energia. Agachamento, supino e limpa de energia são elevadores importantes que constroem massa e devem ser concluídas no início de cada treino perna, peito e no braço, respectivamente. Incorpore o trabalho muscular menor, como ondas de pulso ou panturrilha no final de cada treino.

Você vai levantar pesos pesados ​​para poucas repetições para construir força e tamanho. Use um cinto de levantamento de peso e spotter de manter as costas no lugar de forma adequada em elevadores de potência. Lembre-se de iniciar cada exercício com um warm-up de 10 repetições, antes de adicionar peso para qualquer um "estourar o limite", ou completar quatro repetições, com a ajuda de um detetive particular.

4.

Incorporar o treinamento cardiovascular em sua rotina duas ou três vezes por semana. Projete seu regime cardiovascular para melhorar o desenvolvimento de contração rápida que está associado com os tipos de corpo muscular. Não correr para longe, o que se traduz na forma de um corredor de cross-country magra. Em vez disso, aumentar a intensidade, rodando a um ritmo mais rápido do que o habitual, para distâncias mais curtas. Siga um padrão de corrida a pé, a fim de "se cortar", ou queda de peso, preservando a massa muscular.

5.

Ingerir pelo menos 70 por cento do seu peso corporal pena de gramas em proteína por dia. Os Institutos Nacionais de Saúde descreve proteína como um composto orgânico que é essencial para o desenvolvimento muscular. Peitos peixe e frango são os alimentos ricos em proteínas --- sem altos níveis de gorduras saturadas. Você também pode optar por complementar sua dieta com shakes de soro de leite em pó para atender às exigências de proteína e adicionar volume.

6.

Manter registros detalhados que são classificados por data, ingestão alimentar e exercício repetições para avaliar como seu corpo reage ao treinamento de força. Estabeleça metas e fazer os ajustes necessários.

Dicas:

• Músculos realmente crescer, reparando-se em repouso após a atividade física. Use esse conhecimento para o seu tempo de consumo de proteína imediatamente depois de trabalhar fora. Além disso, o crescimento hormônios pico com o sono, tornando-se fundamental que você conseguir oito horas de sono todos os dias para construir músculos enormes.
• Gerenciar o "sem dor, sem ganho" filosofia de apresentar bom esforço, mas prevenir lesões. Ligamentos doloridos que levam à dor nas articulações afetar negativamente os ganhos de força de longo prazo.