Correr uma meia-maratona é um exercício intenso. Alimentando corretamente é uma parte fácil da equação corrida que pode levantar o seu desempenho e ajudar você a ter um melhor momento ao longo do caminho. Alguma variação das estratégias a seguir pode funcionar melhor para você, então sinta-se livre para experimentar.

Instruções

Abastecendo no dia da corrida

1.

Coma sua barra de energia de 30 a 45 minutos antes da corrida. Cerca de 20 minutos antes, comer a banana. Se você quiser um pouco mais de sustento antes da corrida, comer algo que digere facilmente como iogurte. Algumas pessoas não correm bem com comida no estômago, por isso a prática de abastecimento de combustível sólido em corridas de treinamento pode ajudar.

2.

Use seus géis. Pegue um pouco antes de começar e mais 45 minutos a uma hora para a corrida. Certifique-se de que você tem algo para lavá-lo para baixo com.

3.

Beba seus fluidos. Se você não quer levar uma garrafa, certifique-se de usar a água e tabelas Gatorade na rota. Não tome mais do que um pequeno bocado de cada vez.

4.

Após a corrida, começar sua fase de recuperação. Comida para baixo em uma barra de proteína dentro de 15 minutos e começar a substituir os eletrólitos e água. Você pode encontrar barras de proteína na mercearia, no mesmo lugar, como barras de energia, mas eles embalagem de 20 gramas ou mais de proteína. Consumir carboidratos complexos dentro da primeira hora após a corrida. Você pode encontrar alguns bagels na linha de chegada, que é um bom exemplo. Outros exemplos incluem a sandwich-- ou dois-- com pão integral, massas e cereais ricos em carboidratos, mas pobres em açúcares.

Dicas:

• Experimente com diferentes variações, tendo o combustível sólido mais ou menos. Também não se esqueça de comer alimentos que são ricos em carboidratos complexos na noite anterior, como macarrão de trigo integral, cuscuz ou algum outro tipo de grão. Pesquisando saborosas refeições pré-competição pode levar a algumas outras ideias para abastecimento adequado na noite anterior.
• Não bebo muita água. A hiponatremia, ou toxicidade da água, pode levar à morte por causa do desequilíbrio de sódio. Você pode absorver apenas oito onças de água por 15 minutos, igualando um quart por hora.