Barefoot formação tem efeitos terapêuticos sobre o corpo, incluindo, mas não limitado a, uma melhor circulação. Seus pés descalços permitir o fluxo de sangue mais livre através dos músculos da perna no caminho para o coração, ao contrário de seus pés confinados em sapatos apertados, em que o fluxo de sangue é muitas vezes restrito. Treinamento melhora descalço o seu equilíbrio, como você se adaptar às sensações durante os movimentos. Ela fortalece os pés e os ossos que suportam peso, e aumenta a sua flexibilidade. Não há faixa de restrição de movimento

Instruções

Fases de adaptação

1.

Bouts de andar descalço ou corrida lenta, gradualmente endurecer suas solas, como seus pés se adaptar à temperatura da superfície. Nesta fase inicial, o trabalho em bom estilo de corrida, com os dedos dos pés para cima, como a bola do seu pé toca a superfície com calcanhar limitado. Encurtar a passada para dominar a fase de ataque, acertando-superfície de rodapé, da corrida. "Correr descalço", disse Michael Yessis, Ph.D., autor de duração Explosivo, "obriga a pousar meados de pé, aumentando o trabalho das estruturas de suporte de tecidos moles do pé, aumentando assim a sua força e, possivelmente, reduzir o risco de lesões . "

2.

Progresso de corrida como você naturalmente desenvolver a bola-de-pé para o calcanhar do pé-strike na superfície que permite que os músculos e tendões do seu pé para suportar as forças. Seus pés descalços, naturalmente, permitir que um ritmo de passos mais rápido do que com sapatos; consequentemente, você irá desenvolver os músculos e tendões dos pés e bezerros e, ao mesmo tempo, recrutar rápida contração fibras musculares de seus pés, associadas à velocidade em velocistas. Nesta fase, começar com 10 a 15 intervalos de sprint de 40 metros como você permanece consciente do seu estilo de corrida recém-adaptado.

3.

Uma vez que seus pés se ajustar ao estilo de treinamento com os pés descalços, e seus intervalos de sprint têm aumentado substancialmente, corrida alternativa em diferentes superfícies para "choque" seus músculos para crescer mais forte. O mais difícil do plano de rolamento, por exemplo, uma pista de corrida de poliuretano, mais estresse que você vai colocar em suas panturrilhas e estrutura óssea. Com bom descanso e alimentação, pés fortes, bezerros, e mais poder explosivo irá resultar. No outro extremo, correndo na areia da praia terá suas pernas trabalhando duro, já que você precisa de mais força para cobrir terreno rapidamente em uma superfície instável. Como resultado, uma quantidade significativa de fibras musculares de contração rápida serão recrutados para aprimorar seu crescimento em velocidade e potência.

4.

Dicas:

• Escolha um caminho de circulação segura, sem detritos soltos. E cuidado que mesmo na grama, uma faixa, ou na praia, feridas e arranhões perfurar são possíveis.