A maioria dos corredores tem um objetivo constante de melhorar a sua velocidade, e muitos especialistas sugerem cross-training para aumentar a resistência e promover a força muscular. Esta formação presta-se a aumentar a velocidade, mas também há treinos de velocidade que você pode fazer para realizar seus objetivos.
Treinamento do intervalo
A maioria das pessoas acha que o intervalo de formação acontece em uma pista, mas contanto que você pode decidir sobre uma distância para a velocidade rápida e uma distância para a velocidade lenta. Você pode executar em torno de um bloco, até a estrada, ou até mesmo em uma trilha. O objetivo do treinamento intervalado é empurrar seu corpo para o trabalho em um nível anaeróbico até que finalmente se acostuma com esse sentimento. Isto permite que o corpo, em seguida, um melhor desempenho, permitindo-lhe aumentar a sua velocidade. Escolha um raio de correr em um ritmo muito rápido. Seu ritmo acelerado deve ser capaz de ser um comprimento que você pode completar em cerca de 30 seconds.Once você chegar ao final dessa distância, correr como o seu ritmo cardíaco se instala. A distância para sua seção lenta deve ser um pouco mais longo do que a sua seção distância rápido. Sua freqüência cardíaca não precisa chegar a normal, mas deve desacelerar notavelmente antes de correr novamente. Quando você chegar ao final de sua seção lenta, repita os passos desde o início. Trabalhar esta configurado para 15 a 20 minutos.
Brocas Cadence
Brocas cadência são uma maneira simples de desafiar a si mesmo lentamente para aumentar a velocidade. Como você executar um intervalo de 30 segundos você contar quantas vezes seu pé esquerdo tocar o chão. Lentidão por 30 segundos. Em seguida, pegar o ritmo e conte novamente, desta vez se esforçando para conseguir alguns números mais elevados. Continue a fazer isto durante o tempo que você gosta, geralmente em segmentos de 20 minutos. Brocas Cadence permitir adições lentas de velocidade. Assim como o treinamento do intervalo que ajuda seu corpo lentamente acomodar os níveis mais baixos de oxigênio que seus músculos estão experimentando. Aumentar a velocidade está diretamente ligada ao seu corpo entender que pode funcionar dessa maneira. Isso ajuda a formar músculos e limitar a gordura para se tornar uma máquina mais eficiente.
Fartlek
Fartlek (a palavra Sueco que se traduz como "jogo de velocidade") é uma maneira de adicionar velocidade durante uma corrida de longa distância. Vem da idéia de como as crianças brincam. Quando rasgam em torno de um campo de jogos não há nenhuma rima ou razão para o porquê, como rápido, ou quanto tempo eles correm. Eles têm um objetivo, e eles correm em direção a ela. Enquanto em uma corrida, escolher um lugar para acelerar na direção, como uma árvore, carro ou casa. Como você começa melhor, você pode passear-se com outras coisas, como uma bicicleta, um outro corredor, até mesmo um animal de estimação. Esta formação não tem limitações específicas. Você pode fazer tantas ou tão poucas as pernas como você está se sentindo em um determinado dia.