As mulheres podem encontrar-se gravitando em torno exercitar em uma academia para que eles possam ir com os amigos ou fazer uso dos recursos educacionais de profissionais de fitness. Ginásio são ótimos lugares para as mulheres a entrar em forma, e têm mais a oferecer do que você imagina.

Aulas em grupo

Nós, as mulheres são pessoas sociais. Nós gostamos de falar e interagir uns com os outros, e este não é excepção no ginásio. As aulas em grupo são excelentes para isso. Você pode exercitar com os outros e ainda receber treinamento de força e benefícios cardiovasculares. Classes como Zumba e fiação são maneiras divertidas de queimar calorias e desafiam o coração e os pulmões. As pessoas devem tentar chegar pelo menos 30 minutos por dia de atividade física, e uma classe como esta irá satisfazer essa exigência. Aulas de Yoga, Pilates e de treinamento de resistência irá ajudar as mulheres a construir a força em todo o corpo.

Treinamento do peso

Se aulas em grupo não são para você, considere contratar um personal trainer para ensinar-lhe alguma máquina ou com pesos livres exercícios básicos. A maioria das academias têm os cabos de resistência e halteres, que construir a força mais funcional do que máquinas e são mais atraentes para as mulheres, que muitas vezes estão à procura de se inclinar e tom, não aumentar acima. Faça duas séries de 12 a 20 repetições com pesos leves, ou três séries de 15 repetições para tonificar os músculos e aumentar a força sem tamanho. Adicionando muscular com pesos livres ainda é factível, embora. Faça 3-4 séries de oito a 10 repetições com pesos pesados. O treinamento com pesos também irá ajudar a prevenir a osteoporose, pois pode retardar a perda de densidade óssea e até mesmo ajudar a construir um novo osso ao longo do tempo.
Certifique-se de bater os principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, pernas, ombros e núcleo. Bíceps e tríceps podem ser isoladas, bem como, mas estes são normalmente trabalhou junto com suas costas e peito exercícios.
O treinamento de força requer pelo menos três dias por semana para o progresso. Dois dias por semana irá manter o seu nível de condicionamento físico. A menos que você deseja desenvolver grandes músculos como um fisiculturista, três dias por semana é suficiente.

Cardio

Cardio é fácil de fazer em uma academia, porque há algumas muitas máquinas de cardio para escolher. Os instrutores elípticos, esteiras e stairsteppers são ideais, porque você está em pé e envolver o seu núcleo. Tente liberar os corrimãos depois de ter seu equilíbrio para dar aos seus abs mais trabalho. Você também terá uma melhor postura, se você não está caído sobre em uma máquina. A vantagem de usar uma máquina de cardio em vez de tomar uma aula em grupo é que você pode controlar mais facilmente a sua intensidade. Às vezes, uma classe pode ser muito desafiador ou muito fácil. A intensidade é susceptível de variar, também. Em uma máquina que você pode manter um ritmo ou intervalos de trabalho constante. Os iniciantes devem manter um ritmo moderado constante. Pense em um 5 ou um 6 em uma escala de 1 a 10, sendo 10 extrema exercício que iria deixá-lo com falta de ar.