A maioria das pessoas não são abençoados com tempo ilimitado para trabalhar fora, então o exercício é algo que fica espremido em momentos livres durante a semana. A falta de tempo da vida cotidiana, por vezes, significa corte treinos curtos, e que normalmente significa pular o trecho. O alongamento é importante, no entanto. Você pode trabalhar alguns alongamentos simples em sua vida diária para melhorar a sua flexibilidade articular e muscular, coordenação e circulação. O alongamento também pode aumentar seus níveis de energia e sentimentos de estar no controle.
Lower torcer volta
A torção lombar envolve seu abs, isquiotibiais e volta para o efeito máximo. Comece sentando-se no chão, com as pernas na frente de você, esticadas e próximas umas das outras. De lá, levante a perna direita de modo que seu pé está no chão e seu joelho está dobrado. Transforme seu torso e agarrar o joelho direito com a mão esquerda. Use o seu braço esquerdo para puxar todo o seu tronco para a direita, criando um estiramento no fundo da sua lombar. Segure por 20 segundos, depois repita do outro lado.
Lateral Ombro Trecho
Esse trecho pode ser feito em apenas um par de minutos, mas terá um grande impacto na forma como você se sente. Para começar, basta ficar com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Traga o seu braço direito para que ele seja para fora na frente de você, com qualquer curva no cotovelo. Agora, pegue seu cotovelo direito por baixo, com a mão esquerda, e puxe o braço direito sobre o peito. Você deve sentir um estiramento na parte de trás de seu ombro. Mantenha essa posição por 20 segundos e, em seguida, mudar de lado. Três ciclos de esse trecho vai deixar você com ombros que se sentir solto e pronto para o que você precisa deles para fazer.
Alongamento da panturrilha
Muito parecido com os ombros, os bezerros muitas vezes não recebe atenção suficiente. A maioria das extensões de perna focar os quads e isquiotibiais, mas suas panturrilhas fazer um monte de trabalho para você em uma base diária. Para esticá-los de forma eficaz, ficar perto de uma parede ou outro objeto pesado que você pode empurrar. Com ambos os pés apontados na direção da parede, cair um pé para trás e flexione os joelhos. Assim que começar a empurrar contra a parede, você deve sentir um estiramento no pé que é um retrocesso. Para mais de um trecho, soltar o pé ainda mais longe e adicionar Flex joelho. Estique cada perna três vezes por trinta segundos cada.
Torso Trecho
Um trecho do tronco pode ajudar você a acordar e se sentir revigorado.
Desperte e rejuvenescer com um trecho do tronco em pé. Para executar, ficar com os pés firmemente plantados e na largura dos ombros. Alcance seus braços acima da cabeça e entrelace os dedos, apontando as palmas das mãos em direção ao teto. Permita que a sua cabeça cair para trás e pressione as palmas das mãos em direção ao céu, erguendo-se sobre os dedos dos pés de ponta. Quando você teve o suficiente, faça a mesma coisa, exceto que visam as palmas das mãos em direção à direita, depois à esquerda para esticar os oblíquos.