Calisthenics são exercícios que não necessitam de pesos ou grandes quantidades de espaço. Basicamente, eles são os mesmos exercícios de peso corporal. Você cria resistência, movendo seu corpo de maneiras que não costumam se mover, o que reforça os músculos e obriga-os a crescer. Atividades calisthenic são úteis porque pode ser feito em seu quarto, em seu quintal ou em qualquer outro lugar, o que os torna conveniente se você é muitas vezes em movimento.

Agachamento

Squats são um dos melhores exercícios calistênicos, porque eles trabalham os principais grupos musculares de uma forma tão dinâmica. Levante-se, agache-se, em seguida, um preço tão baixo quanto possível como se estivesse sentado em uma cadeira invisível, empurrando seus quadris para trás e para baixo e mantendo as costas retas. Seus ombros devem estar juntos e empurrou para baixo em direção as nádegas e os pés devem ficar apoiados no chão. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão ou mais profunda, empurrar para cima com os quadris até que você está de pé novamente. Agachamento trabalhar todos os músculos das pernas e nádegas, mas também trabalhar o seu estômago e para trás como você se estabilizar. Verifique se o seu dorso é reto e que seus joelhos não ir muito para a frente, pois isso irá realçar os ossos e articulações, em vez dos músculos.

Flexões

Flexões trabalhar os braços, peito, costas e os músculos do estômago e, em menor escala, suas pernas. Deite-se no chão com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros e empurrar-se em uma posição elevada. Suas costas devem estar retas e os pés devem ficar juntos. Em seguida, abaixe-se até que os cotovelos fiquem paralelas com os ombros. Em seguida, empurrar-se para cima, tendo o cuidado de apertar seu estômago e nas costas durante todo o movimento. Certifique-se de que suas mãos estão um pouco a largura dos ombros passado - perto demais, e você vai trabalhar o tríceps mais do que o seu peito e costas; longe demais, e você vai trabalhar os ombros mais do que o seu peito e costas.

Crunches

Crunches se concentrar em seus músculos abdominais. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça e apertar seu estômago como você trazer o seu torso para cima. Você deve manter as costas retas e manter o seu todo o tempo inferior das costas contra o chão. Respire entre cada repetição para que você não desenvolver o impulso, o que tornaria o exercício menos benéfico.

Chin-ups

Chin-ups trabalhar os braços e as costas. Realize um queixo-up, agarrando em algo estável acima da cabeça, com as palmas das mãos virada para si e suas mãos na largura dos ombros. Levante os pés do chão e puxe até que o queixo está sobre suas mãos. Abaixe-se para baixo e repetir. Verifique se o seu peito é para cima e que suas pernas não se movem para trás e para a frente, pois isso irá desenvolver o impulso em vez de força.