Antes de qualquer atividade física --- esportes, treinamento de força ou resistência treino --- é importante para preparar o corpo ea mente para o desempenho aquecendo. Não só para o sucesso e realização, no final da actividade, um bom aquecimento é um que protege o corpo da lesão durante a actividade. Para muitos, os dois tipos de aquecimento são o alongamento estático e alongamento dinâmico.
Os dois tipos de Warmup
A corrida de aquecimento rápido para tirar o sangue flui
Muitas pessoas simplesmente soltar-se antes do exercício de alongamento estático, ou manter posições diferentes para alongar e esticar as fibras musculares. Pela redução lenta e metódica e alongamento dos músculos, o corpo é capaz de se preparar para os movimentos rápidos a ocorrer ao longo do próximo exercício.
Um estiramento dinâmico é baseado em esportes relacionados com movimentos que preparam o corpo para executar de forma mais eficiente. O aquecimento geralmente se concentra em aumentar a temperatura muscular, diminuição da resistência muscular, alongamento-los de seu comprimento de repouso, aumentando a oferta de oxigênio para os músculos e melhorar a resposta do sistema nervoso. Basicamente, ele recebe a mente eo corpo em sincronia para um melhor desempenho durante o exercício.
Diferença
Por gerações, os atletas e treinadores iguais acreditava alongamento antes do exercício iria diminuir ou mesmo evitar lesões. No entanto, vasculhando anos de investigação científica, em 2004, uma equipe liderada por Stephen B. Thacker, MD, publicaram os resultados que mostraram alongamento estático não impediu efetivamente lesão.
Em vez disso, o alongamento dinâmico, com movimentos atléticos específicos para aquecer as fibras musculares lentamente ao longo do tempo, foi considerado um início mais eficaz para o exercício. Alongamento dinâmico é melhor antes do exercício porque faz um trabalho melhor de preparar o corpo para os movimentos e as exigências físicas que exercem lugares no corpo.
No entanto, ainda há benefícios para o alongamento estático após o exercício. Ele é útil para aumentar a flexibilidade e alongar as fibras musculares. Ele também ajuda a preparar o corpo para a recuperação.
Por que os alongamentos dinâmicos?
Alongamentos dinâmicos ajudar a minimizar as lesões que ocorre tipicamente quando o corpo não é suficientemente pronto para executar, tal como músculos ou puxados tensas. Um componente importante de tudo o desempenho atlético é a resposta neuromuscular, ou a capacidade do cérebro para enviar mensagens para as partes do corpo para o movimento. O uso efetivo de alongamento dinâmico ajuda o corpo com a aprendizagem, memorização e recordando os movimentos que são utilizados durante o exercício.
Factores a considerar na criação de uma rotina de aquecimento dinâmico
Obtendo sua freqüência cardíaca na bicicleta ergométrica antes de trabalhar para fora
Um aquecimento de alongamento dinâmico pode durar de 15 a 30 minutos. A chave é aumentar o seu batimento cardíaco a um nível adequado para garantir músculos estão prontos para disparar a um ritmo elevado e eficiente. Preste atenção à forma como o corpo sente. Os sinais de tensão muscular, fadiga ou um estado mental negativo também pode aumentar a quantidade de tempo necessário para aquecer. Tenha o cuidado de observar que, no final do aquecimento, o corpo não deve se sentir cansado. Preste muita atenção para o corpo: avaliar se você precisa ir mais para um warm up, se determinados músculos não estão se soltando ou se algo dói ou está dolorido. Estes podem ser sinais de que algo está errado.