Hiperextensão dos joelhos ocorre quando o joelho se estende além do normal a partir da posição reta. O joelho é normalmente direto do quadril ao tornozelo, mas faz com que a hiperextensão do joelho flexionar no sentido oposto, causando dores e lesões debilitantes. Este tipo de lesão pode ter efeitos a longo prazo. Fortalecimento exercícios que promovem a estabilidade do joelho, incluindo agachamentos, pode ajudar a prevenir a hiperextensão do joelho, ao invés de causar ferimentos quando realizado de forma segura e correta.

Hamstrings fracos

Isquiotibiais fracos podem causar hiperextensão do joelho. Para prevenir danos, patrimoniais quadríceps treinamento com formação isquiotibiais. Exercícios visando os isquiotibiais pode ajudar a reduzir o risco de hiperextensão no joelho. Bons exemplos são a onda isquiotibiais, o elevador mortos eo leg press sentado. Realize exercícios de perna totais, ou de equilíbrio quadríceps exercícios com exercícios isquiotibiais para reduzir o risco de lesões.

Agachamento Profundo

Agachamento profundos podem reforçar o joelho e reduzir o risco de hiperextensão, não aumenta o risco. Activação dos isquiotibiais durante agachamento total é muito maior do que a de agachamento parcial, reduzindo o risco de desequilíbrio na perna. Realizando agachamento parcial pode aumentar o risco de hiperextensão reduzindo ênfase nos tendões, resultando em desequilíbrio muscular. Dr. Mark Rippetoe, autor de "Strong Enough", afirma que os grupos musculares que equilibram o joelho são apenas exercida plenamente quando um agachamento completo ou profundo é realizado.

As fraturas por estresse

Enquanto agachamentos não pode aumentar o risco de hiperextensão, é possível que o agachamento aumentar o risco de fratura por estresse, de acordo com o Spine Society norte-americano. Os pesquisadores que realizam radiografias de 20 atletas do sexo masculino na faixa dos 20 anos descobriu que o agachamento realizados sob a orientação de um fisioterapeuta pode resultar em mudanças na inclinação do sacro, e um aumento do risco de fraturas por estresse. Este risco se manteve mesmo quando foi utilizado de forma adequada. O risco é maior entre os jovens atletas. Apesar de eficaz no fortalecimento do joelho, o agachamento pode ser arriscado para a coluna vertebral.

Squat dentro dos limites

Para evitar lesões e para colher os benefícios de cócoras, sem ferimentos, use o formulário apropriado e adicionar pesos de resistência gradualmente. Muitos indivíduos tentar colocar peso excessivo sobre a barra muito mais rapidamente, aumentando a pressão sobre a coluna. Executar o agachamento com pesos mais leves podem se beneficiar dos joelhos, reduzindo o risco de hiperextensão. Alguns terapeutas recomendam squats como uma forma de terapia para os joelhos hiperestendido, usando pesos mínimos. Se não tiver certeza sobre como executar um agachamento corretamente, procurar ajuda de um profissional treinado.