Obtendo o máximo de quilometragem a partir do seu orçamento de alimentos requer planejamento e criatividade. Fazer alterações no que você comprar e quando você comprá-lo vai ajudar a criar as refeições que são orçamento-friendly. Substituir os alimentos processados ​​para frescas, legumes na temporada e fazer seus próprios grampos, como pães e outros produtos de panificação, exige mais trabalho na cozinha, mas economiza dinheiro no longo prazo. Comprando menos guloseimas de alta qualidade para substituir junk food é outra maneira de fazer o quarto em seu orçamento global de alimentos.

Pequeno-almoço: Oatmeal

Café da manhã pode ser muito menos caro quando você eliminar caixas cereais caros a partir da equação. A compra de planície, aveia integral é muito menos dispendioso do que escolher os pacotes individuais servem embalados individualmente; meia xícara de toda preparada, aveia em flocos custa cerca de 30 centavos. Adicionando frutas e nozes acrescenta nutrientes na forma de fibras, vitaminas e minerais, proteínas e óleos saudáveis ​​para o coração para a refeição. Plain aveia em flocos pode ser comprado pré-embalados em recipientes ou na seção maioria de sua mercearia.

Almoço: Peanut Butter Sandwich

A manteiga de amendoim não é apenas do orçamento-friendly, é rico em nutrientes. Contém manteiga de amendoim de gordura insaturada que combate a doenças cardíacas, folato e niacina, que funcionam para aumentar o colesterol (LDL) "saudáveis", e, é claro, da proteína. Para o almoço um sanduíche de manteiga de amendoim e de fruta fresca no pão de trigo é saudável e ajuda o seu orçamento, eliminando a necessidade de comprar geleia processados ​​ou geléia.

Jantar: Feijão Pimentão

Feijão conservado e secas são baratos e pode ser substituído por uma proteína à base de carne numa variedade de pratos. Substituindo a carne em pimentão com grãos aumenta o teor de fibra e reduz o teor de gordura, além de reduzir o custo global do prato. Fazer um lote de grandes dimensões também proporcionam sobras que podem ser usados ​​para outras refeições durante a semana.