O reformador Pilates é uma peça bem conhecida e popular de equipamento no sistema de Pilates. Além da esteira, exercícios reformador são uma parte principal do regime Pilates num estúdio. O reformador é extremamente versátil, proporcionando resistência detalhada para ajudar a estabelecer a precisão e fluxo. Em última análise, o reformador tem a intenção de treinar e fortalecer o corpo em preparação para o trabalho mat. Abaixo estão alguns dos exercícios reformador básicas que constroem a força do núcleo e flexibilidade.

Sapo

Este exercício ajuda a desenvolver reformador estabilização pélvica-lombar e fortalece os adutores do quadril. Geralmente realizada em apenas duas molas, esta resistência provoca leve os pequenos músculos para funcionar para estabilizar o transporte, enquanto o resto do corpo em movimento. Comece com uma inspiração. Deite-se em decúbito dorsal com a coluna em posição neutra. Coloque os pés nas alças e dobrar os joelhos para os lados com os quadris rodado externamente. Suavemente flexione os pés e pressione os calcanhares juntos. Expire. Estique as pernas em uma linha diagonal em um ângulo de 45 graus para o transporte.

Inspire. Dobre os joelhos e voltar à posição inicial. Certifique-se de estabilizar a região pélvica durante todo o exercício e evitar trazer os joelhos para perto do peito, o que faz com que o cóccix para levantar.

Arm Circles

Este exercício fortalece os extensores do cotovelo e tríceps durante o desenvolvimento de tronco e estabilização da escápula. O cenário da primavera podem variar de acordo com a força, mas duas molas são geralmente ideal. Inspire. Deite-se em decúbito dorsal sobre o reformador com a coluna neutra e os joelhos e quadris em posição de mesa. Mantenha os braços para os lados em uma posição T, mantendo os ombros estável e colocando as mãos nas alças. Manter uma ligeira tensão nas correias com as palmas das mãos viradas os lados do corpo. Expire. Aduto braços e pressione-os suavemente contra os lados do corpo. Internamente girar os braços para que as palmas das mãos viradas da carruagem. Inspire. Levantar os braços para cima para uma posição perpendicular ao transporte. Retorne os braços para o T-posição inicial.

Bruços Prep

Este exercício é realizado em caixa longa do Pilates, que é colocado no carro do reformador. A caixa comprida proporciona uma grande base de apoio, e apenas uma mola é usada para a resistência à luz. A preparação peito fortalece os extensores das costas e desenvolve a estabilização da escápula e controle abdominal. Inspire. Deite-se de bruços no caixa longa de frente para a barra de pé com o esterno na borda frontal. Coloque as mãos na barra de pé, na largura dos ombros. Direcionar os cotovelos para o lado e manter o corpo horizontal com os extensores das costas e extensores de quadril envolvidos. Expire. Estique os braços enquanto alongando todo o corpo, movendo-se horizontalmente. Alternativamente, você pode estender o tronco em um arco moderado antes de inalar e retornando à posição inicial.