O peso de um lutador de ensino médio é importante para o seu desempenho e sua elegibilidade para competir. Se você está abaixo do limite de peso de sua classificação, você não pode realizar o melhor de sua capacidade. Se você exceder o seu limite de peso na pesagem, você será desclassificado da competição. Lutadores do ensino médio devem comer alimentos que fornece bons nutrientes.

Representação Food Group

Seleções de alimentos de um lutador deve incluir os quatro grupos alimentares básicos nas seguintes proporções: servindo Um laticínios por dia, como baixo teor de gordura queijo, ovos ou leite desnatado; uma porção de proteína magra, como peru, peixe, frango ou manteiga de amendoim; três porções de frutas e legumes, como tomates, laranjas, maçãs ou feijão; e duas porções de cereais e grãos, como trigo integral, centeio ou aveia.

Número de refeições

Comer pequenas refeições com freqüência é a melhor maneira de controlar o seu peso. Um lutador deve comer seis vezes por dia e não ir mais de quatro horas sem comer. Três lanches, um antes do meio-dia, uma no meio da tarde e um antes de dormir deve ser consumida, além de café da manhã, almoço e jantar.

Bons Petiscos e Bad Snacks

Lanches saudáveis ​​incluem sucos de frutas, pipoca simples e tortilla chips assados. Snacks para evitar são aqueles carregados com amidos e açúcares - sorvete, refrigerantes açucarados, doces e produtos de batata. Se lanches não estão disponíveis, beba um copo de água.

Como comer

Engolindo refeições priva um lutador de obter os benefícios de uma boa dieta. Mastigação resultados completa em mais saudável, a digestão mais completa, porque os nutrientes são mais completamente absorvida pelo organismo.

Peso obssession

Um lutador pode estar preocupado com o peso, mas ele deve fazê-lo de forma inteligente. Pular refeições ou em jejum impede o corpo de obter proteína vital, resultando em uma perda de massa muscular. Uma dieta radical para a perda de peso rápida é ineficaz, porque faz você se sentir esgotado. A taxa de perda de peso segura é de 2 a 3 lbs. por semana.