Para cada comprimido, parte late-night-vendia-TV de equipamentos de ginástica e promessa milagrosa de perda de peso durante a noite, você pode encontrar "doutores", livros e uma centena de sites que juram que funciona. Um médico licenciado, instrutor da aptidão pessoal ou especialista em saúde verdade não vai fazer promessas que você pode perder peso sem esforço e mudanças significativas na dieta e estilo de vida. Especialistas em saúde concordam com algumas regras básicas que serão a maneira mais rápida de perder 10 quilos ou mais.

Armadilhas de correção rápida

Muitas promessas são feitas sobre dietas líquidas, envolvimentos corporais, desintoxicação e outros métodos de correção rápida. Estes podem resultar em alguma perda de peso por um tempo curto, mas uma vez que você terminar a dieta líquida ou beber água novamente, o peso retorna. Você não pode perder peso, perda de água, pois você sempre vai precisar de beber. Não há nenhum ponto em perder peso terça-feira se você vai ganhar de volta quarta-feira. Especialistas em saúde na Clínica Mayo dizem que uma meta mais realista de perda de peso é de cerca de 1-2 libras por semana. Isto significa que você tem que queimar 500 a 1.000 calorias por dia mais do que você consome.

Meio, não Termina

Para perder 10 quilos, não torná-lo seu objetivo. A maneira mais rápida de perder peso e mantê-lo é concentrar-se no processo, e não o desejo final. Mude sua dieta, aumentar o seu nível de exercício e pensar sobre o que você come e quando. Se você mudar seu estilo de vida, você vai começar a perder peso de forma consistente e rápida.

Dieta

Enquanto há uma multidão de planos de dieta --- como Atkins e South Beach --- o princípio geral é que você quer reduzir açúcares, sais, calorias vazias (como refrigerantes) e carboidratos. A maioria das dietas que recomendam 4-6 pequenas refeições por dia são o curso mais rápido para perda de peso adequado. As refeições devem incluir produtos lácteos e alimentos ricos em cálcio; frutas e hortaliças; alimentos ricos em proteínas, como carnes, tofu e feijão; , bem como pequenas quantidades de hidratos de carbono.

Cronometragem

Não há nenhuma maneira de perder peso enquanto você dorme (a menos que você está em cirurgia), mas há uma maneira de ganhar peso, porque você está dormindo. Refeições tomadas dentro de dois ou três horas antes de dormir não vai ter a chance de ser transformada em energia. Alimentos ingeridos antes de dormir vai simplesmente ser armazenados até que você trabalha fora.

Exercício

A equação simples para a perda de peso é que você deve gastar mais calorias do que você toma. Ao mudar as suas refeições e dieta vai fazer você perder peso, para duplicar o seu progresso, adicionar um programa de exercícios. Uma das coisas mais importantes a ter em mente é que você deve estar motivado para o exercício. O negócio academia fez uma ciência de convencer as pessoas a pagar por associações que nunca usa. Tente diferentes esportes, exercícios e passatempos para encontrar um que você gosta. Qualquer exercício que você escolher deve ser realizada sobre duas ou três vezes por semana, no mínimo. A síndrome do "Weekend Warrior", onde as pessoas são menos ativas durante cinco dias e exercer apenas no sábado e domingo apenas significa que o ganho de peso na segunda-feira.