Maneira mais rápida de perder peso abdominal inferior

Alguma vez você já começou em uma conquista para esculpir o seu estômago para o final six-pack? Milhares de flexões e de produtos par As-Seen-On-TV mais tarde, e você percebe algumas mudanças. Mas não importa o que você faça, você nunca pode ter passado um pacote de quatro; seu abdômen inferior se recusa a tomar forma. Baixa gordura abdominal é uma das características corporais desagradáveis ​​que tanto homens e mulheres, jovens e velhos sofrem, mas não desista ainda. Com a dieta correta, treinamento de força e exercícios de cardio, tonificar seu abdômen inferior não é problema.

O direito dieta

Evite fast-food. Talvez alguns Subway, uma vez por ano, mas hambúrgueres e batatas fritas são um grande não-não. Além disso, tente eliminar a carne vermelha e substituí-lo com fontes de proteína magra. Proteína magra ajuda a acelerar o metabolismo e ajuda a perder peso; frango e peixe são ótimas fontes. Coma proteínas magras em todas as refeições (limite de peixe uma vez por semana para reduzir a ingestão de mercúrio), e certifique-se de nunca saltar o pequeno almoço. Quando você perde o pequeno-almoço, você tende a comer demais pelos rolos tarde de tempo por aí, porque você está com tanta fome. Isso, obviamente, faz com que o ganho de gordura. Você também quer ter certeza de obter a abundância de frutas, legumes, fibras, cereais integrais e carboidratos bons misturados, e beber pelo menos oito copos de água por dia.

Você não quer eliminar a gordura totalmente de sua dieta, mas você quer ter uma dieta com baixo teor de gordura. Você pode fazer isso por comer gorduras boas que incluem ômega 3: nozes, sementes de abóbora, salmão e óleo de peixe são excelentes fontes. Outras coisas que você vai ter que reduzir o lixo, são alimentos de alta frutose xarope de milho, álcool e produtos lácteos.

Fazendo

Uma vez que seu no caminho certo de comer, você está pronto para começar a se exercitar. O problema a maioria das pessoas enfrentam ao tentar obter esse pacote de seis é que os exercícios que realizam não incidir sobre os abdominais inferiores. Crunches não vai bater o abs inferior. Você precisa fazer exercícios que focam especificamente na parte inferior do abdômen. Há muitos tipos diferentes de exercícios que fazem isso. Alguns destes são de levantamento de peso exercícios abdominais inferiores, exercícios abdominais bola de fitness inferiores, reverse trituração menores exercícios abdominais, exercícios abdominais vácuo inferior do estômago e Pilates exercícios abdominais inferiores. Bons exercícios são o leg press bola de medicina eo Pilates sapo representar.

Exercícios Cardio

Os melhores exercícios de cardio para aplainar seu abs é o treinamento do intervalo. Este é avançado exercício cardio, então você pode ter que trabalhar o seu caminho até este nível. Intervalo exercício consiste em alternar entre correndo a toda velocidade e correr ou andar. Comece por se soltando por caminhar ou correr por cinco minutos.

Para realizar o treinamento do intervalo, você quer começar a correr em um ritmo constante durante cerca de um minuto. Então você vai correr por cerca de 30 segundos, em seguida, voltar a movimentar-se por um minuto antes de correr por mais 30 segundos. Se você não pode correr por 30 segundos, 10 segundos, e tentar trabalhar o seu caminho para cima. E se você não tem a energia para correr, caminhar por um minuto até que você trabalhar até correr. Faça isso por cerca de 20 a 45 minutos por dia, e você vai ver a sua gordura abdominal simplesmente desaparecer.

Esqueça os exercícios em casa DVD que alugou, o personal trainer que você contratou, a nova máquina ab marca que você comprou eo cara nos comerciais ab-rolo com tanquinho. Uma vez que você começar a comer e exercício do direito, tonificar seu abdômen inferior não será problema.