Às vezes parece que não há tempo suficiente no dia para exercitar-se no ginásio, quando você está tentando perder weight.You sabe que você precisa para queimar 500 calorias por dia mais do que você consome para perder um quilo por semana, mas encontrar o tempo é indescritível. No entanto, existem maneiras de tornar o tempo que você gasta no ginásio mais eficiente. Se você se exercitar da maneira correta, 30 minutos de exercício focalizado pode ser mais eficiente do que 60 a 90 minutos de atividade indisciplinado.
Instruções
1.
Encontre sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220, por exemplo, se você é 45, então 220-45 = 175 Sua freqüência cardíaca máxima é 175.
2.
Escolha uma máquina cardiovascular no ginásio. Se você está apenas tentando perder peso, e você não tem muito tempo, o trabalho cardiovascular é o caminho a percorrer. O levantamento de peso não leva muito tempo também, mas ele pode vir com o ganho de peso como você construir músculos. A máquina cardiovascular pode ser qualquer coisa de uma bicicleta estacionária para um cross-trainer, uma esteira ou uma máquina de remo.
3.
Aquecer trabalhando ligeiramente durante cinco minutos. Sua freqüência cardíaca deve ser cerca de 50 por cento do máximo, que é alto o suficiente para fazer você se sentir como se você está trabalhando fora, mas não tão alto que você não pode manter uma conversa.
4.
Trabalhar tão duro como você pode, por um minuto, empurrando sua freqüência cardíaca, tanto quanto possível. Com apenas um minuto para funcionar, ele provavelmente não vai chegar perto de seu máximo.
5.
Lento de volta para a taxa na qual você estava se aquecendo - por três minutos.
6.
Repita as etapas 4 e 5 mais sete vezes.
7.
Aos poucos, reduzir a duração dos seus intervalos de descanso até que você está descansando por apenas um minuto. O comprimento total de treino irá diminuir, mas a figura importante é o número de intervalos de trabalho. Assim, o treino terá um total de 37 minutos, quando você começa, mas como você se tornar mais apto, ele vai reduzir para 21 minutos.
8.
Aumentar a velocidade ou resistência de seus intervalos de trabalho, como você se tornar mais apto. Misture-se para manter seu corpo de ficar muito confortável.