Vestindo um colete pesado durante exercícios pode ajudar a aumentar o nível de resistência, aumentar o metabolismo e queimar mais calorias, de acordo com um fabricante de colete. Coletes ponderadas são projetados com vários bolsos para carregar pequenos pesos. Isso permite que você remover ou adicionar pesos de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos de treino. Antes de usar um colete pesado, pergunte ao seu médico se é seguro para você fazê-lo. Se você tem problemas nas articulações ou nas costas, você pode querer evitar o uso desse equipamento de exercício.
Instruções
1.
Selecione um tamanho adequado de colete para o seu tipo de corpo. Algumas empresas oferecem tamanhos expandidas para números maiores.
2.
Coloque o colete ponderada sobre a sua camisa. As mulheres podem querer usar um sutiã esportivo sob a camisa para ajudar a evitar atrito. É aconselhável usar uma camisa feita de material de absorção sob o colete para tirar o suor da pele.
3.
Fixe todas as tiras e zíperes no colete. Cada marca específica terá diferentes métodos de proteção do colete; siga as instruções do fabricante. O colete deve caber confortavelmente, mas você ainda deve ser capaz de respirar confortavelmente.
4.
Adicionar pesos de acordo com seu nível de aptidão e experiência. Se você nunca usou um colete ponderado antes, comece com apenas alguns quilos de peso. Distribuir os pesos uniformemente. Por exemplo, se você começar com 4 quilos, coloque 2 libras em seu lado esquerdo e duas no seu lado direito.
5.
Fixe os pesos dentro dos bolsos. Muitos coletes utilizar zíperes para garantir os pesos não cair.
6.
Usar o colete ponderada durante seus exercícios habituais. Você pode caminhar, correr ou caminhar com ele. Você pode usá-lo para aulas de aeróbica ou fiação. Alguns coletes pode até mesmo ser usado durante a natação, no entanto, você deve ter muito cuidado para usar somente alguns quilos durante esta atividade. Verifique com o fabricante para verificar se o seu colete à prova de água.
7.
Adicione mais peso gradualmente à medida que o seu corpo se acostuma com o colete e seu nível de aptidão aumenta. Depois de começar o treino com apenas alguns quilos, tente adicionar mais peso em incrementos de £ 2.
8.
Evite adicionar mais de 10 por cento do seu peso corporal para o colete. Isso pode tornar mais vulnerável a lesões. Se você deseja adicionar mais peso, fale com seu médico primeiro.