Projetando alta escola de natação treinos da equipe pode ser uma tarefa complexa. É necessário ter em conta os diferentes níveis de habilidade dos alunos, mas ainda fornecer nadadores avançados com a oportunidade de crescer. Prevenção de lesões e manter os estudantes interessados ​​em treinamento de natação também desempenhar um papel na formação da equipe de natação.

Identificar pontos fortes e fracos: 200 m Medley

Este treino combina todos os traços de quatro natação - borboleta, costas, peito e nado livre. Estudantes nadar 50 metros de cada curso, sem uma pausa no meio. Este é um bom treino para usar no início de uma temporada equipe de natação para identificar pontos fortes e fracos dos nadadores.

Endurance: 500 m estilo livre

Embora este treino pode ser fácil para alguns nadadores, ele pode ser extremamente difícil para os menos experientes nadadores. Faça este exercício a qualquer momento durante a temporada para medir os tempos e ajudar a atribuir pistas de prática. Redistribuir os nadadores mais rápidos ou mais lentos pistas prática irá ajudar a manter os alunos em pistas com outros nadadores que têm forças semelhantes e nadar vezes.

Velocidade: 20 x 25 m Sprints

A velocidade é um aspecto importante de qualquer equipe de natação. Têm nadadores-se o tempo, olhando para a piscina de relógio depois de cada 25 m. O objetivo é que cada nadador a nadar o mais rápido no sprint de 20 como na corrida 1. Não é geralmente vai acontecer, mas tentando alcançar tempos de sprint consistentes vai empurrar os alunos para nadar mais rápido do que eles pensavam que era possível quando eles estão cansados.

Curso Variabilidade: 5 x 100 m Medley

Tenha nadadores completar os 25 m borboleta, 25 m costas, 25 m peito e 25 m nado livre por cinco vezes, com intervalos de 30 segundos após cada 100 m. Isso ajuda os alunos a se tornar mais confortável com os traços que eles não costumam preferir.

Melhorar Strokes específicos: 100 m Curso de Escolha

Dando estudante nadadores a oportunidade de nadar os seus traços de escolha é útil para estabelecer preferências. O treinador deve observar que derrame cada nadador escolhe para este exercício. Um nadador que prefere costas, por exemplo, será muito mais interessado em formação neste curso do que em outros cursos.

Competição Pronto: Race Day Strokes

Cada nadador deve ter a oportunidade de concluir seus cursos dia da corrida antes do dia da corrida vem. Se você, como treinador, não tem certeza de qual curso ou raça cada um de seus nadadores vão competir em, esta é uma grande chance de colocar alguns nadadores nas pistas e tê-los nadar o comprimento das corridas. Competições pré-corrida vai dar ao treinador uma idéia melhor do que os nadadores a utilizar ao longo da próxima competição de natação.

Resto

Um dia de descanso tem que ser parte de uma equipe de natação rotina de exercícios regulares. Isso não significa que toda a equipe deve ter o dia de folga do trabalho para fora; nadadores podem fazer musculação, corrida ou treinos de reflexo. Alguns exemplos de descanso dia exercícios incluem uma corrida de milha ou de sprint-start corre para aprimorar arma começar reflexos.

Diversão

Construção de diversão em uma rotina de exercícios de alta escola vai ajudar os alunos a relaxar e desfrutar de seu tempo no treino de natação. Para aumentar a força do pulmão, cair um quarto no fundo de uma piscina e têm os nadadores começam na outra extremidade da piscina e tentar nadar debaixo de água todo o caminho para o trimestre. Outro exercício divertido é o 10 m medley, que consiste em um curso de borboleta, uma costas, um peito e um curso do estilo livre. Os alunos também podem elaborar exercícios divertidos para o ensino médio de natação treinos; pedir-lhes para pensar em um exercício que eles acham que vai ser divertido, e concordar em participar com eles.