Quer levar a sério com os seus treinos de ciclismo indoor? Projetar um plano personalizado para entrar na pista e ver os resultados. Incluir uma mistura de tipos de exercícios - tempo, intervalo e colina - para atender às suas metas de fitness e ciclismo. Você vai estar no seu caminho para a melhoria da aptidão e força usando um programa de treino de ciclismo indoor cuidadosamente planejado cardiovascular.

Seu treino Metas

O seu programa de treino de ciclismo indoor pessoal vai depender de seus objetivos. Se você está apenas interessado em desenvolver o condicionamento físico geral, ciclismo indoor é uma ótima maneira de fazer isso, e você não precisa se preocupar em imitar os desafios reais de ciclismo na estrada. Ciclistas que eventualmente querem tomar o treino fora, embora, e pegar a estrada com novas habilidades vai querer projetar um programa para atender seus objetivos de equitação. Inclua sempre um aquecimento e cooldown em seu treino diário.

Projetando seu Programa

Desenhe o seu programa de treino para incluir uma variedade de tipos de exercícios para diversificar suas forças e aumentar a sua aptidão. Os exercícios descritos abaixo - tempo, intervalo e colina - são mais usados ​​em rotação para maximizar a sua aptidão. Se você só quer exercer, variar estes exercícios mais ou menos o que quiser, contanto que você está recebendo variedade. Ciclistas planejando fazer provas de resistência, como séculos, deve aumentar gradualmente os seus passeios de ritmo a quase ou igual a duração do passeio planejado. Colina treinos e exercícios intervalados devem ser incluídos para construir a força das pernas para passeios montanhosa e capacidade corrida e velocidade.

Exercícios de ritmo

Ritmo treinos são passeios em um mesmo ritmo que você pode manter durante uma zona de freqüência cardíaca confortavelmente aeróbico; você deve ser capaz de falar, mas o ritmo deve ser um pouco desafiador. Você pode manter esse ritmo até mesmo para um tempo em que se adapta ao seu nível de condicionamento físico atual. Para os iniciantes, pode ser de 30 minutos ou menos; pilotos avançados podem fazer um treino de ciclismo ritmo interno de 90 minutos ou mais, dependendo da sua resistência e objetivos.

Intervalo e Hill Workouts

Exercícios intervalados e de colina em ciclismo indoor são semelhantes em que a intensidade é aumentada periodicamente por um curto período de tempo, em seguida, reduzida a uma dificuldade gerenciável para a recuperação; Este ciclo é repetido durante todo o treino. A diferença? Exercícios intervalados tipicamente aumentar a velocidade de ciclismo, quando monte treinos simular colinas, aumentando a resistência. Exercícios intervalados construir a sua capacidade de correr e acelerar rapidamente, como você pode passar quando um concorrente em uma corrida ou fazendo de tudo para a linha de chegada. Colina treinos aumentar sua força nas pernas para fazer montes reais mais fácil a longo prazo.