Exercícios de natação para Softball jarros

Exercícios de natação para Softball jarros


Como o grande campeão olímpico de natação Janet Evans afirma, os benefícios da natação são "numerosos, significativo e inegável." Isso se aplica a todos, desde atletas sérios para praticantes ocasionais. Para jarros de softball, que Windmill balas para a placa em até 60 mph, exercícios aquáticos podem fazer maravilhas. Exercícios para fortalecer o ombro do pitching pode ser ainda mais eficaz em uma piscina do que em terra seca. E para o condicionamento geral, exercícios de natação são difíceis de bater.

A vantagem Aquatic

New York Yankee força e condicionamento treinador Dana Cavalea diz a natação é uma das melhores maneiras para um baseball ou softball jarro para aumentar a força do ombro, resistência e estabilidade. A submersão do ombro na água permite uma melhor estabilização do ombro, algo que muitos jarros encontrar difícil de fazer no exercício em terra. Além disso, você pode controlar a intensidade do seu treino sem o uso de pesos ou bandas, já que você pode aumentar a resistência simplesmente empurrando através da água com mais força. Desde os exercícios na água são de baixo impacto, o risco de lesão é diminuída também.

Exercícios do ombro Jobe

Frank Jobe, um cirurgião ortopédico e pioneiro em medicina esportiva, que serviu como o diretor médico de longa data para o Los Angeles Dodgers, criou exercícios para jarros que fortalecem especificamente a área do manguito rotador frequentemente feridos. Beisebol e softbol hurlers em todos os níveis rotineiramente realizar exercícios Jobe desenvolver ombros que podem suportar os rigores do pitching. Cavalea diz Jobe exercícios são particularmente bem adaptados para a piscina. Exercícios Jobe incluem 45 aumentos de graduação e rotações internas e externas. Elas podem ser feitas na piscina sem pesos ou halteres com aquáticos.

Condicionamento total do corpo

Um braço do pitching forte não é suficiente. Você precisa fortalecer seu corpo superior e inferior e desenvolver um núcleo forte para armar o seu melhor, e exercícios na água é uma ótima maneira de fazê-lo. Cavalea recomenda completando ombro exercícios na piscina, com exercícios de condicionamento geral. Por exemplo, nadar estilo livre durante dois minutos, correr na água com uma ação de alta joelho durante dois minutos, nado peito por dois minutos e batimento de pernas, segurando a borda da piscina por dois minutos. "Se você não acha que oito minutos de trabalho é um bom treino, vá em frente e experimentá-lo", escreve Cavalea.

Cross-training prós e contras

O treinamento transversal é recomendado para quase todos os atletas, e jarros de softball não são diferentes. Como Janet Evans escreve, nadar não só trabalha o corpo inteiro, pode ser bom para a mente eo espírito também. "A repetição metódica de natação combinado com suas naturezas não-incidência cria uma forma calmante, relaxante de exercício." Mas não exagere. Cavalea recomenda ficar em terra seca no dia anterior e no dia seguinte você está programado para lançar, desde seus ombros pode ficar cansado rapidamente de treinamento aquático.