Para que a gordura corporal armazenada para ser utilizada como energia, você deve consumir uma dieta de baixa caloria, bem como envolver-se em exercício regular. Ambos rotinas de exercício cardiovasculares e de formação de peso são necessários para o corpo para reduzir o tamanho de depósitos de gordura. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir a sua segurança, especialmente se você tiver quaisquer condições médicas.
Informações Circuit Training
Circuito de formação utiliza tanto cardiovascular e exercícios de musculação para queimar as calorias em excesso, bem como para aumentar a massa muscular magra. Ao incorporar tanto aeróbicos e treinamento de força em um único treino, ele irá impedir que seu corpo bater um platô de fitness. Um planalto fitness é quando o corpo diminui a capacidade de utilizar as células de gordura para a energia, porque os exercícios sendo realizados tornaram-se rotina e não são mais um desafio para o corpo.
Para começar um treino de circuito, primeiro você precisa para aquecer seu corpo por 5 minutos. Jogging ou bicicleta sem qualquer resistência por 5 minutos. Para estes exercícios você precisará halteres e acesso a uma esteira ou máquina elíptica. Se você estiver executando essa rotina em casa, e você não tem uma máquina cardiovascular, você pode executar movimentos aeróbicos convencionais.
Rotina Circuit Training
Flexões: Execute um minuto de flexões padrão.
Descanso: Descanse por 30 segundos.
Agachamento ponderada: Escolha um conjunto de halteres que são desafiadoras e mantê-los por seu lado como você executar um total de 15 agachamentos. Certifique-se de que seus pés estão na largura dos ombros e os joelhos nunca passar os dedos dos pés.
Cardio: Faça 2 minutos de exercício cardiovascular. Ou utilizar uma máquina de cardio (esteira, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico) ou realizar 2 minutos de polichinelos padrão.
Descanso: Descanse por 30 segundos.
Bench Press: Usando qualquer uma bancada de peso ou deitado no chão, escolha um haltere que é um desafio e realizar o movimento de supino padrão. Execute 20 repetições.
Cardio: Realizar um minuto de exercício cardiovascular.
Descanso: Descanse por 30 segundos.
Bíceps Curls: Usando um conjunto de halteres realizar 20 repetições de uma onda do bicep padrão.
Cardio: Realizar um minuto de exercício cardiovascular.
Descanso: Descanse por 1 minuto.
Linhas verticais (exercício de ombro): Execute 20 repetições deste exercício. Segure os halteres na frente de você com os polegares voltados para si. Levantar os pesos verticalmente para cima de seu corpo até que seus pulsos estão no mesmo nível de seus músculos peitorais. Lentamente, abaixe os pesos de volta para baixo para a posição inicial e repita.
Cardio: Realizar um minuto de exercício cardiovascular.
Ab Crunches: Faça 3 minutos de um movimento de trituração padrão.
Depois de ter completado toda esta rotina, você vai precisar para esfriar seu corpo, esticando cada grupo muscular e respirar profundamente. Não totalmente descansar seu corpo, sentando-se para baixo, até que tenha reduzido o seu ritmo cardíaco e esticado por 5 minutos. Para evitar uma reação "frivolidade", manter a cabeça acima do seu coração até que esteja resfriado.