Dor nas costas é comum entre os adultos. Se você já esteve em um acidente de carro, sofreu uma lesão esportiva ou simplesmente acumulado dor e rigidez, dor nas costas pode ser um problema significativo. Os tratamentos podem incluir repouso, calor ou gelo, e às vezes todas essas opções. Mas você também pode fazer muitos exercícios com a ajuda de um fisioterapeuta para reduzir sua dor nas costas e evitar mais danos.

Baixa-Estiramento traseiro

Deite-se de barriga para baixo com os pés e as pernas no chão. Coloque as mãos ao lado de seus ombros. Escolha a sua cabeça e pescoço para cima como você estique os braços, mantendo os quadris e as pernas no chão. Sugar em seu estômago, como se o seu traziam seu umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição por uma contagem de dois segundos e, em seguida, repita este trecho 10 vezes. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Rolo Exercício-Ball

Deite-se de costas sobre o meio de uma bola de exercício. Ponha as mãos para baixo, para o lado da bola e rolar para trás até que sua cabeça e pescoço são mais o centro da bola. Use seus pés para ajudar a facilitar o seu rolo para baixo a bola. Retorne à posição original. Faça este exercício 15 vezes. Dê uma pausa de 30 segundos e fazer um outro conjunto.

Braço Alternativo e leg stretch

Deite-se no chão em sua volta. Estenda os braços para que eles sejam sobre sua cabeça. Leve o seu braço direito e levante-o cerca de 8 centímetros do chão. Como você faz isso, levante a perna esquerda até 8 polegadas. Segure-o para uma contagem de três. Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo e perna direita. Do 10 elevadores com cada braço, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.