Tênis cotovelo é um apelido para a inflamação dolorosa dos tendões e músculos do lado de fora da articulação do cotovelo, que é comum entre os jogadores de tênis. Tênis cotovelo é um tipo de tendinite, que é uma condição primária induzida por esforço repetitivo. Tendinite deve ser tratada com repouso, gelo, seguido de exercícios de reabilitação para estabilizar a articulação lesada.

Wrist Alongamento

Os músculos do antebraço anexar para a articulação do cotovelo e correr através dos pulsos. Alongar os punhos fará com que os tendões e músculos dos braços para esticar a partir da articulação do cotovelo. Isso aumenta a flexibilidade, o que pode ajudar a reduzir a chance de tensão e irritação. Um trecho de pulso warm-up simples envolve lentamente girando os punhos em círculos em ambas as direções. Outra útil estiramento pode ser feito segurando o braço para fora, e com a mão livre para pressionar suavemente a parte de trás do outro lado, forçando os dedos para o interior do antebraço. Um segundo trecho pulso pode ser feito girando o braço para que a palma está virada para cima, e em seguida, delicadamente usando a mão livre para puxar os dedos de volta para você.

Para ambos os trechos, segure por cerca de 20 segundos; É uma boa idéia para repetir trechos no outro braço para promover o equilíbrio. O alongamento é importante para manter a amplitude de movimento nos músculos e articulações; leve alongamento pode ser útil mesmo quando a articulação do cotovelo é um pouco dolorido.

Antebraço Força

Construir a força dos músculos e tendões do antebraço vai ajudar a estabilizar a articulação do cotovelo e diminuir a probabilidade de que o estresse causa dor tendinite. Um bom exercício para aumentar a força do antebraço são ondas de pulso. Para fazer uma onda de pulso, coloque seu antebraço sobre uma superfície plana com o punho na borda e enrolar o punho em sua direção com a palma para cima. Como você faz ondas de pulso, você pode segurar um haltere leve ou objeto como uma garrafa ou frasco de água para a resistência; você pode aumentar sua resistência de peso ao longo do tempo como a sua força constrói. Destinam-se a fazer tantas repetições como necessárias para se sentir cansaço moderado em seus antebraços.

Trabalhar os músculos do antebraço para a fadiga em cada treino irá forçar o corpo a se adaptar ao estresse, aumentando a força. Você pode aumentar ainda mais a força do antebraço lançando seu antebraço de forma que a palma está virada para baixo e curling pulso para trás.

Considerações

Alongamento e fortalecimento muscular são uma parte importante da reabilitação de uma lesão tendinite como cotovelo de tenista, mas é importante não começar a reabilitação com muita intensidade logo depois a dor de cotovelo. Sua primeira prioridade deve ser para descansar o problema do cotovelo até a dor se dissipa completamente. Uma vez que a dor se foi começar exercícios de alongamento e com cautela; Se você sentir dor fazendo exercícios de reabilitação, diminuir a resistência e parar qualquer exercício que continua a causar dor.

Tendinite pode ser irritante lesão que dura por meses ou mesmo anos, por isso é importante fazer exercícios de estabilidade uma parte normal da sua rotina diária para manter a dor tendinite de recapeamento.