Squats são uma das formas mais benéficos do exercício, proporcionando um exercício vigoroso por vários grupos musculares diferentes. Mas exagerar squats, ou realizá-las de forma inadequada, pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Técnica adequada é vital para prevenir os efeitos secundários de agachamentos.
Dor no joelho
Quando vai para baixo em um agachamento, muitas pessoas descansar a maior parte de seu peso nos joelhos e não sentar-se longe o suficiente para a posição de cócoras. Isso faz com que o estresse indevido e grande desconforto nos joelhos.
Dor lombar
Baixa dor nas costas que vem fazendo agachamento pode ter duas origens possíveis. Ou a sua técnica é errado - adicionando pressão para a parte inferior das costas - ou seus glúteos e isquiotibiais endureceram. Isso faz com que os quadris para cair fora do alinhamento e cria a dor nas costas.
Hip dor
Quando ocorrer dor no quadril em decorrência de cócoras, muitas vezes é uma questão de alongamento. Não se esqueça de alongar o músculo flexor do quadril para aliviar o desconforto.
Virilha Dor
Como dor no quadril, dor na virilha é normalmente provocada por não devidamente alongamento do flexor do quadril. Estique este músculo muitas vezes, e se isso não funcionar, tente assumir uma posição mais larga em seu agachamento.
Lembrete
Forma adequada é a chave para evitar os efeitos colaterais dolorosos de agachamento. Certifique-se de que você está seguindo a técnica de cócoras apropriado.