O salto pólo, normalmente chamado de salto com vara, é uma pista e campo evento no qual você usa uma vara comprida para chocar-se ao longo de um pólo em suspensão no ar. Ele está entre os eventos mais difícil de dominar no atletismo, mas é entre o mais emocionante. Há muitos passos para o salto com vara, e é importante que todos eles ser feito corretamente para um salto bem sucedido. Incorrectamente realizando um dos passos irá resultar num salto mais pobre e possivelmente aumentar o risco de ferimentos.

Instruções

1

Segure o pólo paralela ao chão e ter o seu lado superior (mão direita se você for destro), com a palma virada para cima cerca de 6 a 18 polegadas a partir do topo do poste. Seu lado de baixo (mão esquerda se você é destro) deve estar voltado para baixo. Mantenha as suas mãos sobre a largura dos ombros Apart '.

2

Prepare-se para a abordagem ou correr para a caixa de salto com vara. Você deve ser de cerca de 10 a 12 passos de distância. No entanto, é recomendado que os iniciantes começam com apenas uma corrida de 5 a 7 passo para a caixa.

3

Comece o início de sua abordagem ou correr para a caixa com o pólo apontou para o início da corrida, e, gradualmente, começar a trazer a ponta para baixo como você chegar mais perto do caixa. Você deve estar acelerando a execução completa todo o caminho para a caixa; é importante que você não abrandar o quadro.

4

Traga suas mãos até que eles são sobre o mesmo com o seu ouvido durante o segundo ao último passo (o pé direito, se você for destro). Então, como seus contatos do pé o terreno para a sua última etapa (o pé esquerdo, se você for destro) levantar as mãos alta e ligeiramente na frente, e colocar a parte inferior do pólo na caixa. A ponta do pólo deverá entrar em contacto com a parte traseira da caixa.

5

Preparar para voo imediatamente após a ponta do pólo remate à volta da caixa de salto à vara. Mantenha o seu braço superior reta durante todo o vôo, mas permitir que o cotovelo de seu braço inferior a dobrar para que o peito leva e não é empurrado para trás. Além disso, como você tirar, dobrar o joelho não-take-off (pé que levou o segundo a última etapa).

6

Começar a trazer os seus quadris e pernas em direção a seus ombros depois de deixar os dois pés no chão. Então, comece a endireitar as pernas acima da cabeça, e permitir a sua cabeça e ombros para ir abaixo de suas mãos. Neste ponto você deve estar de cabeça para baixo.

7

Fazer sobre uma volta de 180 graus, até sua volta está de frente para a pista, uma vez que o pólo é quase reta.

8

Soltar o comando de sua mão inferior em primeiro lugar quando você está prestes a ser jogado a partir do pólo, e trazer a sua mão perto de você e mantenha o cotovelo apontando para que você possa melhor evitar bater no bar. Uma vez que seus pés e quadris limpar a barra, deixar de ir ao pólo com a mão superior e coloque as mãos acima da cabeça. Agora você deve estar em uma posição vertical normal (não mais de cabeça para baixo). Depois de limpar completamente o bar, prepare-se para pousar em suas costas com os joelhos dobrados.

Dicas:

• O salto com vara pode ser perigoso. Certifique-se de usar uma vara que está classificado para o peso do corpo. Além disso, não se esqueça de usar um bom pit salto com vara e tapetes feitos especificamente para a abóbada de pólo.