Rolando em seus dedos em yoga pode parecer uma técnica difícil de dominar no início. Com a prática, no entanto, rolando os dedos dos pés sobre como fazer a transição entre poses não é tão difícil quanto parece. Revirando os dedos dos pés é um passo que ajuda a transição de uma virada para baixo da prancha ou quatro de pernas Staff representam para cima virada Dog. Com alguns ajustes em sua técnica, você pode aprender a rolar os dedos dos pés sobre e para trás, não importa o tipo de yoga que você pratica.

Instruções

Rolando para a frente

1.

Comece na prancha, pose, ou quatro de pernas Staff pose, deslocando seu peso para a frente um pouco e manter os músculos do núcleo apertado. Come-se em suas pontas dos pés - seus ombros será ligeiramente para a frente de suas mãos e pulsos.

2.

Fluir para cão virada para cima, deslocando sua pélvis para a frente. Ao fazê-lo, começam a rolar os dedos dos pés. Os topos de seus pés vão descansar levemente sobre o tapete.

3.

Aperte e envolver os músculos do núcleo para tirar a pressão de seus pés. Deixe sua barriga afundar para o chão quando arquear as costas e estique os braços para concluir a transição e para manter virada para cima Dog.

Revertendo

4.

Para passar de cima virada cão de volta para cão para baixo, apertar os músculos do núcleo puxando seu umbigo em direção à coluna.

5.

Levante os quadris o mais alto que puder e empurrar para trás. Se você tiver dificuldade com o elevador do seu quadril, usar os braços para pressionar longe do chão.

6.

Levante os calcanhares até o ponto onde os dedos dos pés começam rolo por cima. Revertendo sobre os dedos dos pés coloca as bolas de seus pés no tapete.

Dicas:

• Certifique-se de que seus pés e dedos dos pés estão aquecidos. Quando o seu corpo e os músculos são quentes, os pés são mais flexíveis. Se você não pode rolar os dois conjuntos de pés juntos não entre em pânico - há algumas opções. A primeira é a de tentar rolar um pé de tempo. Você precisa decidir qual pé você se sente mais confortável fazendo isso em primeiro lugar. Se você achar que rolando-os sobre um pé de cada vez é difícil, escolher os seus pés para cima um de cada vez para reposicioná-los para que os topos dos seus pés estão descansando sobre o tapete.
• Não tente forçar esse movimento se você não se sentir seus pés são flexíveis o suficiente, ou se coloca muita pressão sobre seus ombros ou nas costas.
• Toes pode ser pego em cobertores volumosos ou toalhas se os seus pés estão suando. Certifique-se de que você tem um tapete que dá boa tração e uma superfície lisa a rolar diante.