Con una variedad de ayudas y equipo disponible de natación, ¿cómo sabes que será el más eficaz en su rutina de lap-natación? Por volver a los fundamentos de la ejecución correcta de carrera, la concentración de músculo-grupo y sus propias áreas de problemas, usted será capaz de determinar si una pieza de equipo que ayudará en su entrenamiento. La boya de tracción Speedo es uno de esos elementos que puede agregar fuerza superior del brazo y un mejor golpe, si lo usa correctamente.

Instrucciones

Elija su Boya

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Entender las opciones. Speedo, el líder de la industria desde hace mucho tiempo en el gimnasio y equipo de nadar la competencia, hace más de un modelo. La nueva boya de tracción Speedo relleno capaces permite agregar agua para aumentar la fricción cuando tira de él, lo que aumenta el entrenamiento del brazo superior. La boya de tracción polipropileno Speedo contorneada es una opción versátil, ligero y fácil de usar para las vueltas de la aptitud general. El Speedo Elite se forma especial para permitir un mejor agarre y está hecho de un material de espuma laminado.

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Trate de ellos en. Si es posible, trate de nadar con cada una de las boyas disponibles para poder ver lo que más te guste. Tenga en cuenta que la boya de tracción debe ser fácil de agarrar con sus muslos y mantener en su lugar sin deslizarse mientras nadas. La mejor boya de tracción es uno que se quedará en su lugar cuando le da la vuelta a su vez, espalda y empujar.

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Montar la boya de tracción correctamente. Usted tiene que usar la boya de tracción correctamente con el fin de maximizar su eficacia durante la parte que tira de su entrenamiento de natación. Estando de pie en la parte menos profunda de la piscina, la posición de la boya Speedo entre sus muslos a escasos centímetros por encima de las rodillas. Debe quedar bien ajustados con una modesta cantidad de presión de la pierna. Si la boya de tracción es resbaladizo o mal colocada, será nada más que una molestia en su entrenamiento, así que tome el tiempo antes de empezar a nadar para hacerlo bien.

Entrenamiento

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Escribe un conjunto tirando en su entrenamiento regazo. Para el mejor resultado, use su Speedo tire boya sólo para un conjunto concentrado o dos; no use la boya de tracción durante todo el entrenamiento. Está diseñado como un dispositivo de entrenamiento para la mejora de la fuerza del brazo y el brazo de carrera técnica, no como una ayuda all-around de flotación. Como regla general, en un entrenamiento de la vuelta de 2.000 yardas, no más de una cuarta parte de la distancia (hasta 500 metros) debe ser dedicado a tirar vueltas. Idealmente, usted debe equilibrar la porción de tracción de su entrenamiento con la misma distancia de patadas vueltas para un entrenamiento de todo el cuerpo bien redondeado.

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En la piscina, coloque su Speedo tire boya correctamente, tire de sus paletas de mano, si lo desea, para aumentar la parte superior del brazo y la concentración de accidente cerebrovascular, y comenzar sus vueltas tirando.

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Sacar el máximo provecho de la elevación proporcionada por la boya de tracción, tirando de su cuerpo a través del agua sin problemas, mientras usted se concentra en la técnica de frotar ligeramente más eficaz. Si su boya de tracción se ajusta bien, usted será capaz de concentrarse en su brazada mientras boyas de tus piernas sin esfuerzo.

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Relaje sus piernas sin soltar su agarre suave en la boya de tracción. La celebración de las piernas rígidas mientras tira es una receta para calambres en los pies. No tenga miedo de moverse libremente a sus pies y los tobillos a medida que tira. Mientras que una boya de tracción está diseñado para evitar patadas y permitir que la concentración total en el trabajo del brazo, usando un pie suave y el aleteo de tobillo ayuda a mantener sus piernas relajado.

Refinar su Técnica

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Usando su boya de tracción Speedo, ampliar el alcance de su brazada de estilo libre, tirando hacia atrás a través del agua en una curva suave "S" y prestando especial atención a conseguir la primicia máxima de agua para una mayor velocidad.

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Concéntrese en el alcance de la misma y tire de brazos derecho e izquierdo durante el uso de la boya de tracción. Al eliminar un componente de su estilo de natación - el tiro - la boya tirón libera tu mente de una mayor atención a la correcta alineación de su cuerpo en el agua.

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Aumenta tu capacidad respiratoria mientras se trabaja en el conjunto tirando de su entrenamiento. Debido a patadas es una actividad aeróbica intensa que hace que el corazón y los pulmones trabajan más duro, la eliminación de las patadas durante el uso de la boya Speedo le permite respirar con menos frecuencia, por lo que para una mayor relajación, una mejor atención a la técnica de brazo, y la oportunidad de variar su respiración patrón con el fin de aumentar la capacidad pulmonar. Un conjunto de tracción es un buen momento para practicar la respiración bilateral.

Consejos y advertencias

• Siempre permita que su boya de tracción para con aire seco después de un entrenamiento de natación para maximizar la vida útil del equipo.
• Para evitar lesión en el hombro durante el uso de una boya de tracción, asegúrese de doblar los codos ejecución adecuada de una brazada de estilo libre completa, y detener su conjunto tirón de inmediato a la primera señal de la fatiga del hombro.