Participar de um ginásio fantasia certamente tem suas vantagens, mas as linhas de equipamentos caros nem sempre são necessárias para um bom treino. Torres de energia são muito populares entre os entusiastas de ginástica em casa devido à sua capacidade de compacidade e surpreendente para entregar um treino de corpo superior completo. Torre de energia exercícios não são particularmente fáceis para iniciantes, mas como qualquer outro equipamento, eles podem acomodar os níveis de aptidão variados. Embora existam pequenas variações entre as diferentes marcas e modelos de torres de energia, o projeto básico inclui várias estações que têm como alvo grupos musculares específicos.

Instruções

Realizar um treino torre de energia

1

Segure as alças superiores, com as palmas das mãos viradas para fora e os braços estendidos para cima. Puxe o seu peito para cima em direção ao bar, tanto quanto você pode, sem tocar o solo em qualquer ponto ao longo do movimento. Conhecido como o grande-grip puxar para cima, este exercício trabalha a sua parte superior das costas e bíceps.

2

Para uma variação do exercício anterior, segure as alças superiores internas com as palmas das mãos viradas para dentro. Isso também irá trabalhar a parte superior das costas e bíceps, mas vai se concentrar mais nos bíceps.

3

Coloque as mãos nas barras de nível médio, com as palmas das mãos viradas para baixo e as costas de costas para a torre de energia. Empurre-se do chão endireitando seus braços contra seu lado. Lentamente, dobre os braços e mergulhar seu peito em direção ao chão, e em seguida, empurrar-se para cima. Conhecido como um mergulho, este exercício trabalha o seu peito e tríceps.

4

Coloque as mãos sobre as alças na parte inferior da torre de energia para que o resto do seu corpo está voltado para baixo em uma posição deitada. Mantendo o seu corpo o mais reto possível, empurrar-se para cima endireitando seus braços. Chamado de um push-up, este exercício trabalha o seu peito e tríceps.

5

Coloque os antebraços sobre as almofadas do braço e segure as alças, com as costas contra a torre de energia. Puxe-se para cima até que seus pés não tocam o chão e puxe os joelhos em direção ao peito. Como alternativa, mantenha as pernas retas e dobre as pernas em sua cintura, puxando para cima os pés até que as pernas são paralelas com o chão. Este exercício trabalha os músculos abdominais.