Ergômetros são excelentes máquinas de exercício, porque eles simulam a ação de remo. Este é um exercício de corpo inteiro que se concentra nas pernas, mas também precisa se envolver seus braços, barriga e costas para a estabilização. Isso significa que um exercício de rotina ergômetro é eficiente e eficaz. No entanto, é extremamente importante que você usá-lo corretamente - se você não fizer isso, você pode estar se preparando para a lesão.
Instruções
1.
Sente-se no banco do ergômetro e ajustar as alças de pé para que seus pés estão agradável e apertado. Eles não devem se mover quando você mover o banco de trás e para frente.
2.
Definir a dificuldade no nível 4 ou 5 Pode ser tentador para defini-la no nível 10, mas um nível inferior fornece um exercício perfeitamente adequada.
3.
Traga os joelhos para cima e pegue a alça.
4.
Empurre através de seus saltos para dirigir-se para trás. Mantenha as costas retas, mas não envolver seus braços até os joelhos são planas.
5.
Puxe a alça para o seu peito / estômago superior e inferior com os braços. Se você tiver que passar por cima de seus joelhos, você está fazendo errado. Suas pernas devem ser plana quando você mover a alavanca para cima.
6.
Estique os braços e começar a dobrar os joelhos novamente.
7.
Leve os braços para trás para a posição inicial uma vez que seus joelhos estão dobrados. Novamente, você deve ser capaz de mover a alavanca em uma linha reta; os movimentos do joelho deve sempre preceder seus movimentos do braço.
Dicas:
- Mantenha as omoplatas e as costas retas durante todo o exercício. É aceitável a inclinar-se um pouco para trás no final de cada curso, mas o movimento tem de ser de sua cintura, e não a sua parte superior das costas.