Máquinas de exercício são uma escolha popular de equipamentos de fortalecimento muscular na academia. Eles vêm em todas as formas e tamanhos e direcionar cada parte da anatomia humana. Em média, as máquinas de ginásio exercícios não são difíceis de operar, mas há um pouco de uma curva de aprendizagem envolvida com descobrir o que cada máquina faz. À excepção de alguns casos, a maioria das máquinas também vêm com vários ajustes ou anexos que podem ser usadas para mudar os ângulos e resistência.

Instruções

1

Trabalhar no peito e nas costas. Para trabalhar o peito e costas, usar a máquina de imprensa no peito, da linha de trás, puxada pela frente e um aparelho chamado pec deck. Esta máquina é usada para fazer pec mosca da. Na máquina da linha de trás, você está em uma posição sentada e puxa o peso em direção ao seu peito. Na puxada para baixo, você está sentado e puxar o peso para baixo a partir de uma posição elevada.

2

Trabalhe os ombros. Há algumas máquinas diferentes que trabalham os ombros. Não é a imprensa do ombro, máquina delt traseiro e ombro ombros. Na imprensa do ombro, você se senta em uma cadeira e empurrar o peso diretamente acima de sua cabeça. Na máquina delt traseiro, você se senta voltado para dentro na cadeira com o peito para cima contra uma almofada. As alças são diretamente na frente de você, sobre o nível do ombro. Agarre as pegas e depois empurrá-los para trás até que seus braços estão em linha reta.

3

Trabalhe os braços. Os bíceps e tríceps podem ser trabalhados com tríceps empurrar para baixo e uma máquina de rosca bíceps. Ambos são feitos na posição sentada. Para a máquina de tríceps, os cotovelos são fixados em uma almofada e você pegar as duas alças. Você, então, empurrar o peso para baixo. Para o bíceps curl máquina, seus braços são fixos contra uma almofada e você chegar para baixo e pegue a alça. Você, então, enrolar o peso para cima em direção ao seu corpo.

4

Trabalhe os quads. Os quads pode ser trabalhado no leg press e extensão da perna máquina. Para usar o leg press, você se senta na cadeira, coloque os pés em uma plataforma e empurre o peso para cima. Certifique-se de seus pés são colocados na plataforma onde os seus joelhos não se estenderá além de seus dedos quando você diminuir o peso. Na máquina de extensão de perna, você se senta em uma cadeira ajustável com almofadas na parte inferior de suas pernas, perto dos tornozelos. Você empurra o peso para cima enquanto estende as pernas na altura do joelho.

5

Trabalhar o resto da parte superior das pernas. Há também máquinas para trabalhar os isquiotibiais, adutores e abdutores das pernas. Estes são a máquina flexora, máquina de adutor e abdutor. Para a onda isquiotibiais, deitar de bruços, coloque a parte inferior de suas pernas sob as almofadas e enrolar suas pernas em direção ao seu corpo. Para a máquina adutor, sentar-se na cadeira, colocar as pernas nas almofadas, ajustar a sua largura, em seguida, apertar as pernas juntas. A máquina abdutor está configurado da mesma maneira, exceto que você comece com as pernas juntas e empurrá-los para fora. Existe também uma máquina universal, que pode ser ajustado para fazer ambos os exercícios.

6

Levante os calcanhares. Há algumas máquinas diferentes para trabalhar os bezerros. Há um aumento da panturrilha sentado, um aumento permanente panturrilha e você também pode usar o leg press. Para usar o leg press, coloque os pés na parte inferior da placa, com os calcanhares pendurado. Em seguida, empurre a placa para cima com os dedos dos pés.

7

Trabalhe seu abs. Para trabalhar os abdominais, há uma assentada máquina ab crunch, uma rotação do tronco, uma máquina de leg raise e uma máquina de trituração de mentir ab. Há também um banco de declínio em que você coloca em sua volta e ligar seus pés sob uma almofada e, em seguida, realizar flexões declínio.

Dicas:

• Ao fazer panturrilha na máquina de leg press, você também pode fazer parte da frente das pernas, colocando os calcanhares no topo da placa com a parte superior de seus pés pendurado. Em seguida, levante os dedos dos pés de volta para todas as suas máquinas shins.These ter variações para eles. Por exemplo, eles podem ter um identificador universal para as duas mãos ou os punhos unilaterais para que possa trabalhar cada braço independente. Isso seria visto na imprensa no peito e ombro, rosca bíceps e tríceps empurrar para baixo. A máquina extensão da perna também pode ter esta opção.
• Certifique-se de tomar cuidado ao utilizar máquinas com alfinetes de segurança e capturas. Certifique-se sempre que eles estão trancadas antes de sair do peso. Um exemplo disso seria a máquina de leg press.