Iniciando uma rotina de exercícios da ginástica

Participar de um ginásio ou um centro de fitness é uma excelente maneira de embarcar em um estilo de vida saudável ou para melhorar seu estilo de vida atual. Se você é novo para fitness ou alguém que leva uma vida ativa, uma rotina de academia pode beneficiá-lo. Desenvolver uma rotina eficaz que é específico para você será o mais benéfico para sua saúde e sua carteira.

Por onde começar

O fator mais importante a considerar antes de começar é o seu nível de condicionamento físico. A Clínica Mayo recomenda avaliar o seu nível de condicionamento físico com testes como a caminhar uma milha, fazendo flexões, e considerando fatores como IMC, freqüência cardíaca, e tamanho da cintura. Só depois de conhecer seus níveis de aptidão, você pode definir uma meta de fitness. Consulte o seu médico para aconselhamento.

A maioria dos ginásios e academias de ginástica oferecem aos membros a oportunidade de se encontrar com personal trainers. Se a carga é proibitivo, o ginásio deveria pelo menos oferecer aulas de instrução de como usar as máquinas e uma turnê de todos os equipamentos. Uma vez que você tem um lugar onde você se sinta confortável, vai fazer seus treinos será agradável.

Rotinas

Conselho do Presidente sobre Aptidão Física tem uma publicação que aborda diretrizes para programas de fitness pessoais. Ele afirma que é importante definir a aptidão e estabelecer uma rotina de exercícios que inclui um warm-up e toca em força e resistência muscular, flexibilidade e resistência cardio respiratória. Da mesma forma, de acordo com a Clínica Mayo, os quatro elementos da aptidão são aeróbias, núcleo, muscular e alongamento.

A rotina irá variar de acordo individual; No entanto, é importante incluir os elementos de ginástica. Trabalhando apenas um grupo muscular será prejudicial para o organismo. Assim, não fazer o mesmo treino dois dias em uma fileira. Confie no seu corpo e aprender a diferença entre dores, dores, dores e simplesmente estar cansado. Progresso em uma taxa razoável. Um nível de rotina deve ser confortável, antes de passar para o próximo nível.

Dicas de treino

Vista-se adequadamente para o clima. Beba água. Comer uma dieta saudável. Sendo hidratado e recebendo alimentação adequada permite a recuperação muscular e construção muscular.

Mantenha um registro de treino, em que você é honesto sobre o que você fez durante os treinos e como você se sentiu. Como o tempo passa, você será capaz de ver como você tem progredido. Ele também irá permitir que você avalie quais exercícios são melhores para você.

Treino com um amigo. Para algo diferente, tente uma das aulas de ginástica de grupo oferecidas na academia. Vá lá fora brincar e fazer atividades que ainda estão um treino, mas não a rotina ginásio típico, arregimentada. Encontre sua motivação. Ser dedicado. Educação Física não vai acontecer durante a noite. Paciência e diligência vai pagar ao longo do tempo.