Há muitas maneiras de aumentar a sua velocidade em quadra, no campo ou ao redor da pista. No entanto, musculação, sprints e outros exercícios de ginástica pode causar desgaste indevido em seus músculos e articulações. Realizando pliometria e outros tipos de exercícios na piscina podem ajudar a aumentar a sua velocidade e construir a força em seus músculos, sem colocar estresse sobre as articulações. Além disso, a água proporciona resistência extra ao fazer seu treino, levando a mais magro, músculos tonificados que pode alimentar a sua velocidade.

Instruções

Pliometria na Piscina

1.

Realize exercícios pliométricos, a uma profundidade onde você pode facilmente tocar. Stand com os pés na largura dos ombros e flexione os braços a 90 graus, colocando os cotovelos em seus lados. Dobre os joelhos, de cócoras com as coxas paralelas ao chão. Saltar tão alto quanto você é capaz, empurrando com os pés e estourando para fora da água. Rapidamente repetir o salto até a fadiga se instala.

2.

Fique na água com os pés na largura dos ombros e os braços no ar. Pular, levantar os pés do chão e dobrando os joelhos até ao peito. Leve os braços para baixo como você saltar, colocando os cotovelos com os joelhos. Rapidamente repetir o salto até que você esteja cansado.

3.

Equilibrar em uma perna, colocando o peso do corpo sobre a perna direita, enquanto dobra o joelho esquerdo em direção ao peito. Mantenha os braços para os lados para ajudar a equilibrar. Ir em seu uma perna tão alto quanto você pode, por tantas vezes quanto você puder antes de se sentir cansado. Alterne as pernas e repita.

Kickboard Workout

4.

Coloque um kickboard na água na frente de você. Flutuar em sua barriga, enquanto segurando o kickboard com as duas mãos.

5.

Tome voltas por vibração chutando suas pernas rapidamente. Suas pernas devem ficar esticadas e juntas. Seu movimento deve se originam de seus quadris. Impulsionar-se ao longo usando apenas as pernas.

6.

Realizar a pernada de golfinho enquanto ainda segurando o kickboard. Dobre os joelhos e com os dois pés simultaneamente chutar para baixo. Visualize-se como uma sereia para ajudá-lo a se lembrar de manter as pernas juntas como você chuta, impulsionando-se ao longo de várias voltas.

Água Jog

7.

Fique na parte rasa da piscina com a água pelo menos chegando até a cintura. Comece a correr no lugar, assim como se você estivesse executando em terra seca.

8.

Exagerar seus movimentos como você se movimenta. Estender o alcance de seus braços e pernas por mais um desafio. Tempo de si mesmo e trabalhar para aumentar os intervalos que são capazes de correr na água.

9.

Realizar treinamento intervalado na água, alternando a velocidade de sua corrida no aqua. Comece andando na água por um minuto, em seguida, correr tão duro como você pode, por mais um minuto. Abrandar o seu ritmo e correr para recuperar por mais um minuto. Repetindo este ciclo 10 vezes lhe dará um treino completo de 30 minutos.