Você não tem que começar a levantar pesos para construir músculos peitorais enormes, pois você pode ampliar seus peitorais por ficar em casa e se exercitar. Se você acha que precisa ir a uma academia ou contratar um personal trainer para ajudar a carne de seu corpo e fazer os músculos do peito maior, há uma alternativa melhor: Faça rotinas que são projetados especificamente para trabalhar fora da área do peito com três exercícios específicos .

Instruções

1

Aqueça seus ombros, braços e costas, fazendo rotações de ombro. Coloque seus braços para o lado e movê-los em um movimento circular no sentido horário. Cerrar os punhos ou manter os dedos apontados. Faça círculos de seis polegadas usando seus braços, e em seguida, criar círculos de 12 polegadas, ou mesmo maior. Além disso, mantenha os braços em uma posição anti-horário.

Aqueça seu de volta, torcendo de um lado para o outro, ou se abaixar para tocar os dedos dos pés.

2

Você cadeira flexões para lhe fornecer um trecho melhor para promover o crescimento muscular. Coloque duas cadeiras cerca de 18 centímetros de distância, os bancos voltados para o outro, além de outra cadeira atrás dos dois primeiros. Coloque as mãos sobre assentos dos cadeiras, enquanto seus pés estão apoiados na cadeira de trás. Levante-se nas pontas dos seus pés, e mantenha as costas retas. Fazer flexões entre as duas cadeiras de 10 a 15 vezes.

3

Realize declínio flexões para segmentar os seus músculos peitorais superiores, dando-lhe uma aparência mais equilibrada. Posicione-se para flexões com as mãos no chão. Eleve os dois pés no banco, e levantar os pés mais alto para aumentar o ângulo de declínio. Mantenha os cotovelos são inclinou para fora enquanto você diminuir o seu peito para o chão, e fazer 10 a 15 reps.

4

Não mergulhos para construir os músculos mais baixos em seu peito. Coloque as mãos nas mesas de cerca de dois metros de distância, enquanto você posiciona seu corpo entre eles. Flexione os joelhos como você colocar o peso em suas mãos. Reduza o seu corpo para baixo entre as mesas, e empurrar-se para cima. Faça de 10 a 15 reps.