Como trabalhar para fora como um bombeiro

É preciso muita energia física, força e resistência para ser um bombeiro. Para atingir esse nível de fitness, um bombeiro deve criar um treino que aumenta especificamente nestas áreas. Para trabalhar como um bombeiro, prepare-se para desafiar a si mesmo, tanto física quanto mentalmente. Você pode encontrar em breve que não é fácil trabalhar para fora como um bombeiro. Se o fizer, dá-lhe um novo respeito por mais brava da América. Leia mais para aprender como trabalhar para fora como um bombeiro.

Instruções

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Realize exercícios de uma forma que constrói a força ea resistência. Formação Kettlebell, que é cronometrado, altas repetições com pesos, com ênfase na forma, é uma rotina bombeiro popular. Fique longe de regimes de treino que constroem grandes músculos volumosos, e se concentrar no que criam magras, músculos fortes.

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Não empurrar e puxar exercícios como leg press, supino e rosca direta. Incorporar super sets, ou dois exercícios feito um imediatamente após o outro com uma de 45 segundos de descanso entre as séries, geralmente três. Além disso, tentar de construção de energia se move como elevadores e agachamento mortos e testes de resistência, como empurrar um veículo 100 pés, descansando até que recuperou e empurrando para trás, repetindo quatro vezes.

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Participar de movimentos de tarefas específicas de bombeiro. Subir e descer escadas ou ladeiras íngremes, aumentando a distância e tempo. Utilize steppers e esteiras, adicionando pesos para o seu corpo para simular o peso da engrenagem bombeiro.

4

Sprints correr e voltas em uma pista. Incorporar estes movimentos em seu treino normal de um ou dois dias por semana.

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Tempo a si mesmo. Bombeiros precisam de velocidade e resistência. Tente executar até 40 lances de escadas em sete minutos, em seguida, trabalhar para diminuir esse tempo. Faça o mesmo para pista de atletismo, sprints e ginástica. Sempre realizar aquecimentos de pular corda, correr ou 10 minutos no stairclimber, aumentando o nível a cada dois minutos.

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Coma direito. Trabalhar fora como um bombeiro também significa comer como um bombeiro para produzir um corpo forte, magro. Uma boa razão é a seguinte: 50 frutas e legumes por cento, e os outros 50 por cento divisão entre grãos integrais e proteínas magras.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente um tão desafiante como um treino de bombeiro.