Quando ginásios tornar-se demasiado lotado e inconveniente, que poderia ser tempo para treinar em casa. Os equipamentos de exercício, no entanto, pode ser caro. Se você estiver familiarizado com solda, ou se quiser dar-lhe um tiro, você pode criar sua própria máquina de cócoras com várias peças de metal. Trabalhar em casa é mais conveniente e pode ajudá-lo a obter os resultados que você está procurando, fornecendo-lhe um lugar para treinar a poucos passos de distância.

Instruções

1.

Faça quatro furos em uma parede sólida de cerca de seis pés para cima, mas não em drywall, com dois lado a lado em dois centímetros de distância. Faça os outros dois orifícios de cerca de quatro centímetros abaixo dos dois você acabou perfurado. Quatro pés para a direita ou para a esquerda, faça o mesmo padrão. Tranque um suporte da grua em cada lado.

2.

Broca 3 / buracos de 4 polegadas quatro centímetros de distância do topo de seus dois pedaços de sucata de metal a três metros do fundo. Soldar as peças para as extremidades de seu suporte da grua em um ângulo de 45 graus.

3.

Soldar as cabeças dos parafusos em cada comprimento de metal no terceiro furo a partir do topo. Isto é onde você vai descansar seu bar.

4.

Insira cada bar captura no último buraco do topo. Esta barra pode ser usado quando você deixar o seu agachamento, ou para o banco de prensagem fora. Eles podem ser ajustados a diferentes alturas.

Dicas:

• Em vez de soldagem cada peça de metal para os suportes de guindaste, você pode fazer furos em cada lado do suporte e do metal peça e parafuso-lo no lugar. Isso permitirá que você armazene as peças, se necessário.
• Se você se sentir fraco, não levantar pesos.
• Certifique-se de que a barra de captura é sempre no lugar no caso de você não pode mais levantar o peso.