O supino trabalha o músculo peitoral maior espessura do tórax. Se você está procurando um exercício de peito bom que atinge todas as áreas de seus peitorais sobre igualmente, realizar o supino em um banco plano com uma grande aderência. Para estreitar o seu foco e trabalhar em áreas menores do seu peito -, bem como o tríceps - você pode trazer suas mãos mais próximos no bar.

Instruções

1.

Clipe suas placas de peso desejados no bar e acumular a barra. Deite-se no banco debaixo da barra. Segure a barra com um aperto overhand, assim que suas palmas das mãos viradas em direção a seus pés. Abra suas mãos sobre na largura dos ombros.

2.

Abaixe a barra para o seu meio-peito e aumentá-lo novamente.

3.

Experimente com o seu aperto em seu próximo toque, trazendo as mãos um pouco mais próximos. Movê-los em cerca de 1 centímetro de cada vez e executar um elevador para ajudar a determinar a distância que você sente mais confortável e aquele que oferece a mais queimar em seus peitorais internos. Repita o procedimento para duas a três séries de oito a 12 prensas.

Dicas:

• Mova a barra para cima e para baixo lentamente para receber o máximo benefício da sua estreita aderência supino. Expire quando você pressiona o peso para cima e apertar seus peitorais juntos no auge de seu movimento.
• Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou se você esteve inativo por algum tempo.
• Se você é novo para o close-aderência supino, comece com um peso mais leve do que você usa para o banco padrão pressiona para evitar sobrecarregar os músculos peitorais internos.
• Trabalhar com um spotter quando você está executando o supino.