Muitas pessoas não gostam de executar o agachamento regulares por causa do sentimento estranho do bar em suas costas. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​segurando a barra na frente em vez, porque eles têm medo de cair para trás com um grande peso em suas costas. O agachamento frontal usa os mesmos movimentos mecânicos do agachamento regular, mas é realizada com o bar deitada sobre o peito ea parte da frente dos ombros. Depois de saber como segurar a barra de uma frente agachamento você pode realizar seu agachamento como normal.

Instruções

1.

Coloque o agachamento bar um pé mais baixo do que o seu nível de pé no peito regular. Faça um teste squats casal, de cócoras para baixo tão baixo como você está planejando realizar seu agachamento, e definir as barras de observador no rack de agachamento, logo abaixo desta altura. As barras spotter estão lá para pegar o peso no caso de você tropeçar ou não pode levantar a barra de volta à posição inicial.

2.

Aproxime-se do bar agachamento e posicionar seu corpo para o bar fica encostada à parte superior do seu peito abrangendo toda a frente de seus ombros. Não deixe o bar em seu pescoço.

3.

Coloque as mãos em uma de duas posições: ou na largura dos ombros, mantendo a barra com as palmas das mãos voltadas para fora, conhecido como o "aperto agarram", ou usar um aperto de cross-armada, onde os braços se cruzam no pulso segurando o bar com o interior de seus cotovelos levantados e apontados para a frente.

4.

Pratique ambas apertos, sem qualquer peso na barra para determinar que pega você está mais confortável com antes de carregar peso na barra. O aperto agarram mantém o bar no local usando os músculos do ombro para segurá-la na posição. O aperto de braço cruzado é mais sobre como proteger a barra na parte superior do corpo.