Começar rasgado nunca é um processo particularmente rápido, mas você pode acelerá-lo através de dieta e exercício. Na verdade, o primeiro é realmente mais importante do que o último, porque todo mundo tem músculos. Eles não são imediatamente visíveis para todos, no entanto, por causa da gordura cobrindo-os. Eliminando essa gordura vai fazer você se rasgado, se seus músculos são grandes ou não. Então, começar rasgado em casa é uma questão de construção muscular, queima de gordura, ou, melhor ainda, os dois.

Flexões

Há uma variedade extremamente ampla de flexões, os quais você pode fazer em casa. Fazendo como muitos deles, como você pode em um minuto, várias vezes por dia, é um excelente treino, pois trabalha todo o seu corpo em algum grau. Seus braços e peito fazer a maior parte do trabalho, mas você também precisa se engajar suas costas, estômago e músculos das pernas, a fim de se estabilizar. Em uma flexão padrão, você deitar no chão com as mãos na frente de você na largura dos ombros. Empurre-se para cima e mantenha as costas retas e os braços fechados. Em seguida, abaixe-se até que seu nariz está um pouco acima do chão, em seguida, empurre para cima. Certifique-se de que a sua volta é reta durante todo o movimento. Você pode variar as flexões por fazê-las com um braço, apertar ou alargar o aperto, ou reverter as mãos para que eles estão apontados para os dedos dos pés, que se centrará mais atenção em seu bíceps do que o tríceps.

Pullups e Chinups

Pullups e chinups também trabalhar todo o seu corpo. O ato de puxar o seu bod yweight se engaja seus lats em suas costas e seus braços, e, como acontece com o pull-up, você precisa envolver o seu estômago, a fim de manter-se estável. A melhor maneira de fazer isso em casa é comprar uma barra de pull-up e montá-la em algum lugar em sua casa.

Agachamento

Agachamentos corporal são excelentes porque eles se envolvem seus grandes músculos da perna. Para executar um, ficar com as pernas em torno de largura dos ombros e seus braços cruzados em sua clavícula. Agachar, dobrando seus pés para fora se você precisa. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou inferior), empurre-se com os calcanhares. Aperte os músculos do estômago e trazer as omoplatas para trás para manter o seu núcleo apertado, tornando este um treino de corpo inteiro.

Saltar à Corda

A queima de gordura é um componente chave de serem roubados. Intervalo de formação é uma excelente maneira de fazê-lo, trabalhando arduamente por curtos períodos, em seguida, trabalhar em um ritmo mais fácil, em seguida, repetir. Pular corda é um bom exercício de treinamento em casa intervalo porque ele ocupa muito pouco espaço. Basta levar a corda de pular e saltar em um ritmo fácil por alguns minutos. Em seguida, acelerar, salto duplo, se você quiser, tão rápido quanto você pode, por 30 segundos. Então retardar para baixo por um minuto, e repita para o maior número de jogos possível. Não exceder 20 minutos, porque isso iria colocar seu corpo sob muita pressão.