O exercício crucifixo envolve em pé com os braços estendidos para os lados e mantendo a posição por tanto tempo quanto possível. Porque a posição é mantida por um determinado período, considera-se um exercício de estática. Este exercício trabalha principalmente os ombros e em segundo lugar os antebraços. Tendo ombros fortes aumenta o desempenho atlético e reduz o risco de lesões no ombro, tais como tensões e distensões. Realize o exercício pelo menos três vezes por semana para fortalecer os ombros.

Instruções

1

Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.

2

Stand com os pés na largura do quadril. Segure um halter em cada mão. As palmas das mãos deve enfrentar a parede na frente de você.

3

Levante os braços para o lado que eles são paralelos com o chão. Dobre os cotovelos levemente. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Normalmente os músculos vão falhar após 30 a 60 segundos, se você escolher um peso que é forte o suficiente. Se você pode manter a posição por muito mais tempo, experimente o exercício de novo, com um peso mais pesado. Execute uma série de três repetições.

4

Depois de ter completado o seu treino, é hora de esticar seus ombros. Stand com os pés na largura do quadril. Traga o seu braço esquerdo sobre o peito. Segure um pouco acima do cotovelo esquerdo com a mão direita por 20 segundos. Repita com o outro braço.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.