Comece a preparar para o seu triathlon pelo menos 4-6 semanas de antecedência. Não espere para nadar toda a distância do triathlon quando começar o treino. Construir até que gradualmente ao longo do tempo. Esperar para treinar três vezes por semana no início e progresso a cinco sessões. Adicione a sua calorosa normais e arrefecer regime para o treino descrito nas etapas a seguir.

Instruções

1

Nade seu comprimento usual de curtas distâncias nas duas primeiras semanas. Continue cada distância sem parar. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, adicionar entre 100m e 300m para essas distâncias.

2

Simular a corrida real. Antecipar as seções início, meio e final da corrida. Faça 50 movimentos no médio a alto nível na parte inicial. Em seguida, diminuir a velocidade dos ciclos para as secções do meio e final.

3

Suponha que a raça constitui duas partes principais e igualmente desafiadores. Nade em um ritmo moderado para a primeira parte. Parar e descansar por 20 minutos. Nade a segunda parte em um ritmo que lhe permite cobrir a mesma distância na metade do tempo.

4

Fazer pelo menos cinco conjuntos diferentes, cada um em diferentes ritmos. Você deve descansar 10 segundo entre cada um. Conjuntos padrão são 10 x 25m, 10 x 50m, 10 x 75m, 10 x 100 e 10 x 125. Swim cada um com a mesma velocidade.

5

Adicionar a cada sessão de treino, pelo menos, oito segmentos curtos de diferentes distâncias. Aumente a sua velocidade como as distâncias se encurtam.

6

Segmentos de natação alternar entre conjuntos rígidos e fácil. Comece com um mergulho desafio de pelo menos 4 x 25m em uma velocidade rápida. Então nadar metade da distância em dobro do tempo. Mudar para outro nadar desafio, enfocando apenas a velocidade. Finalize com o fácil nadar e se concentrar na técnica.