Controlando ativamente a sua respiração durante a sua rotina de levantamento de peso pode levar o seu treino para o próximo nível. Respirar é uma função automática corporal motivada por leitura do cérebro da concentração de dióxido de carbono na corrente sanguínea. No entanto, você pode aprender a controlar a taxa, profundidade e padrão de sua respiração. Exercício com o objetivo de agregar massa significa que você vai ser levantar pesos pesados ​​para repetições curtas. Quando a respiração é coordenada com sua rotina de levantamento de peso, você vai ser capaz de elevadores mais pesados ​​e pode evitar lesões que ocorrem quando você prende a respiração.

Instruções

1.

Segure uma barra vazia em suas mãos, com as palmas para fora, com os braços esticados. Inspire e praticar o controle da expiração de sua respiração por franzindo seus lábios ou parcialmente fechar a glote. Este tipo de respiração é comum em yoga e é chamado de pranayama em sânscrito ou "respirações Darth Vader."

2.

Levante a barra lentamente enquanto expira. Tempo da duração da sua respiração exalação para o seu esforço durante o elevador. Como Arnold Schwarzenegger recomenda em "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", "exalar com esforço". Você deve terminar a expiração com os braços flexionados e segurando a barra na altura do peito, com as palmas voltadas para você.

3.

Inspire lentamente, enquanto você voltar para sua posição original. Preste atenção à sua respiração e praticar a expiração controlada como você se prepara para repetir o exercício.